Hogyan válasszuk ki az L-karnitint, és mit kell tudnunk
Válaszoljon minden kérdésre és a teljes igazságra
Kezdjük azzal, hogy valójában mi a híres L-karnitin, és néhány tudományos tényről
A karnitin egy kvaterner ammóniumvegyület, amely részt vesz a legtöbb emlős anyagcseréjében, beleértve az embereket, a növényeket és néhány baktériumot. A karnitin két izomerben létezhet: D-karnitin és L-karnitin. Az állatoknál csak L-karnitin formájában létezik, a D-karnitin pedig mérgező, mert gátolja az L-karnitin aktivitását. Az aminosavból származó karnitin szinte minden organizmusban és állati szövetben megtalálható.
A karnitin elnevezés számos olyan vegyületre utal, amelyek közé tartozik az L-karnitin, az acetil-L-karnitin és a propionil-L-karnitin. Tartalma leginkább a szívben és a vázizmokban koncentrálódik. Először 1905-ben vonták ki. húsból. Innen ered a neve - a latin "carnus" szóból, ami húst, húst jelent. A test elegendő karnitint szintetizál a lizin oldalláncaiból, hogy kielégítse a test energiatermelési igényeit, mivel feladata valójában a hosszú láncú zsír szállítása a mitokondriumba, ahol ez oxidálódik és energiává alakul. Más szavakkal, a karnitin a triglicerideket (hosszú láncú zsírsavakat) a kemencékbe szállítja, ahol elégetik őket, hogy biztosítsák a test normális működéséhez szükséges energiát.
Egyes genetikai vagy orvosi rendellenességekben szenvedők (például koraszülöttek) önmagukban nem tudnak elegendő mennyiségű karnitint előállítani, ezért feltételesen elengedhetetlen anyag számukra. Ez azt jelenti, hogy külső forrásból, étellel és/vagy kiegészítő pótlással kell megszerezniük.
Az L-karnitin különböző formái
- L-karnitin - a karnitin standard bioaktív formája, amely megtalálható a szervezetben, az élelmiszerekben és a legtöbb kiegészítőben
- D-karnitin - mint már említettük, az a káros forma, amely gátolja más hasznosabb formák felszívódását.
- Acetil-L-karnitin - megtalálható ALCAR név alatt. Ez valószínűleg a leghatékonyabb forma az agyad számára. Számos tanulmány azt sugallja, hogy az acetil-L-karnitin neuro-degeneratív betegségben szenvedőknek kedvezhet.
- Propionil-L-karnitin - Ez a forma alkalmas olyan emberek számára, akik olyan problémákkal küzdenek, mint a magas vérnyomás és a perifériás érrendszeri betegségek. Serkentheti a nitrogén-oxid termelését, amely javítja a vérkeringést.
- L-karnitin L-tartarát - Gyors felszívódási aránya miatt általában hozzáadódik a sportkiegészítőkhöz.
A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin a leghatékonyabb általános használatra.
Az L-karnitin szerepe a testben
Az L-karnitin fő szerepe a testben a mitokondriális funkciót és az energiatermelést foglalja magában. A sejtekben elősegíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol energiával égethetők el. A test L-karnitin készletének mintegy 98% -a az izmokban található, a máj és a vér halvány nyomaival együtt. Segíthet javítani a mitokondriális funkciót, amely kulcsfontosságú tényező a betegségek és az egészséges öregedés kezelésében.
L-karnitin fogyás elősegítésére?
Az L-karnitin a fogyás módszereként
Elméletileg értelmes az L-karnitin étrend-kiegészítőként történő használata. Mivel az L-karnitin segít több zsírsavat bejuttatni a sejtekbe, hogy energiát égessenek el, azt gondolhatja, hogy ez növelné a test zsírégető és fogyóképes képességét. De az emberi test rendkívül összetett, és az emberi és állati kutatások eredményei vegyesek. Egy nyolc hetes vizsgálatban, 38 nőben, akik hetente négyszer gyakoroltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem. Kilenc vizsgálat elemzése - főként elhízott személyeknél vagy időseknél - azonban azt mutatta, hogy az emberek átlagosan 3,9 kg-kal többet fogytak az L-karnitin szedése alatt. Az L-karnitin segíthet a fogyásban, de mindenekelőtt fontos a holisztikus megközelítés - diéta és testmozgás.
Az agy működésére gyakorolt hatások
Az L-karnitin hasznos lehet az agy működésében. Egyes állatkísérletek azt mutatják, hogy az acetil forma, az ún Az ALCAR segíthet megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és javíthatja a tanulási jelzőket. Embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az acetil-L-karnitin napi szedése segít leküzdeni az Alzheimer-kórhoz és más agyi betegségekhez társuló agyműködés csökkenését. Bizonyos esetekben ez a forma akár megvédheti az agyadat a sejtkárosodástól. Egy 90 napos vizsgálatban azok az alkoholfüggők, akik napi 2 gramm acetil-karnitint vettek be, jelentősen javultak az agyműködés minden vizsgálatában.