Hogyan válasszuk ki a megfelelő cipőt
Egy kényelmes, ívtartó cipő egy nyereséges befektetés. A nem megfelelő vagy alkalmatlan cipő megsértheti a lábát, megzavarhatja a testtartást, és megterheléshez vezethet a lábak és a hát izmain.
A minőségi cipők különösen fontosak a testmozgás közbeni sérülések elkerülése érdekében. Támogatják a lábat, lágyítják és elnyelik a bokáig, a térdig és a csípőig terjedő terhelést a lábak talajjal való minden érintkezésénél.
A cipők vásárlásakor két fő tényezőt kell figyelembe venni: válasszon stabil felépítésű cipőt, amely megfelel Önnek. maximális támogatást nyújt, és győződjön meg róla, hogy illenek hozzád.
A cipőnek illeszkednie kell a lábad alakjához, szorosan illeszkedjen a sarkához, anélkül, hogy gyaloglás közben megölne, és elegendő helyet kell biztosítania a lábujjainak.
A lábak mérete kissé változik az évek során. Ha nem biztos abban, hogy milyen a cipője, kérje meg őket, hogy mérjék meg mindkét lábuk hosszát és szélességét.
Napközben, valamint felmelegedéskor a lábak kissé megduzzadnak, ezért vásároljon új cipőt a munkanap végén.
A választás során hangsúlyozza azokat az anyagokat, amelyek szellőztetni fogják a lábát - valódi bőr stb.
Kerülje a hegyes orrú cipőt. A cipő elejének elég tágnak kell lennie ahhoz, hogy a lábujjak szabadon mozoghassanak.
Kerülje a cipőfűző nélküli cipőt. A tépőzáras fűzők vagy csatok megakadályozzák a lábfej előre és oldalra csúszását a cipőben.
Kerülje a nagyon magas sarkú cipőt. Minél magasabbak, annál inkább befolyásolják járását, felborítják testét, és növelik a térd- és hátproblémák kockázatát.
A megfelelő cipők kiválasztása
Körülbelül 100 óránként cserélje ki a cipőjét - pl. évente egyszer, ha heti kétszer 1 órát edz. Nagyon sokféle van a piacon, de sok közülük a divat, nem pedig a praktikum és a kényelem jegyében készül. A cipő kiválasztásánál vegye figyelembe a lábak alakját, a mozgás módját, a test súlyát, a futni kívánt felület típusát és a testmozgás típusát.
Általában jobb, ha utcai bódé helyett cipőt vásárol egy speciális sportboltból - főleg, ha nem biztos abban, hogy milyen cipők felelnek meg legjobban az Ön igényeinek.
A cipőkbe helyezik a láb működésének javítása és a járási rendellenességek javítása érdekében. Az egyik legelterjedtebb típus a középső támasz, amelyet a láb íve alá helyeznek, és korlátozza a túlpronációt. A talpbetétek a test testtartásának javítására, a lábak egyenlőtlen hosszának kiegyenlítésére vagy a terhelés elnyelésére is használhatók. megkönnyebbülés a láb túlterhelt területeiről. Ha úgy gondolja, hogy segítenek, vegye fel a kapcsolatot egy ortopéd orvossal, és szerezzen be egy speciálisan az Ön számára készült talpbetétet.
Megfelelő futócipő
Mielőtt kiválasztaná a cipőt, konzultáljon egy fitneszoktatóval vagy egy speciális sportcikk-áruház tanácsadójával. A legtöbb gyártó különböző modelleket gyárt, hogy megfeleljen a sportolók egyéni igényeinek; A futócipőknek három fő típusa van:
A mozgást irányító cipő viszonylag szilárdabb, ürített talpú; középen beépített párnákkal rendelkeznek, amelyek támogatják az íveket, amelyek megakadályozzák a láb befelé vetemedését. Úgy tervezték, hogy ellensúlyozzák a túlpronációt (a láb belső görbülete).
A tavaszi cipő talpa nagyobb ívű, középen puha. Támogatják az egész láb lépését, és olyan embereknek szólnak, akik főleg a lábuk külső széleire lépnek (szubpronáció).
A rendkívül tartós cipők kompromisszumos megoldást kínálnak. A talpuk félig ívelt alakú, és bizonyos középtámaszuk van, ami alkalmassá teszi őket a láb normál pronációjú sportolók számára.
Milyen sportcipőre van szüksége?
Játékcipő - kültéri vagy beltéri játékok (tenisz, squash stb.), Amelyek éles oldalmozgásokat tartalmaznak
A játékcipőknek könnyűeknek és kényelmeseknek kell lenniük, jó tapadást biztosító talppal és puha talpbetétekkel, amelyek elnyelik a sokkot lépés közben. Extra stabilitást biztosítanak a bokáknak, és megakadályozzák a sebes- séget és a mozgásirány hirtelen változását.
Edzőcipő - Általános gyakorlatok, például aerobic, fitnesz, séta, kocogás, tenisz vagy tollaslabda
Az edzőcipő többfunkciós. Jelentős stabilitást és kényelmet nyújtanak, és alkalmasak különféle típusú gyakorlatokra. Hiányzik azonban az aerobikhoz, a sportos gyalogláshoz vagy a futáshoz szükséges speciális sportcipők által nyújtott szükséges támogatás és védelem.
Aerobic cipő - Aerobic gyakorlatok, amelyek ugrások sorozatát tartalmazzák
Az aerobik cipők elnyelik a sokkot, a talpuk jó tapadást biztosít és megakadályozza a csúszást. Ezenkívül megerősített felső vagy megerősítő hevedereik vannak, amelyek megakadályozzák a lábfej előre vagy oldalra csúszását a cipőben. A megemelt elülső rész segít elkerülni a lábujjak és a körmök hegyének dörzsölését.
Futócipő - Rendszeres futás, hosszútávfutás, nehéz terepfutás
A futócipőnek könnyűnek kell lennie, támassza alá az ívet, jól lezárt talppal, hogy elnyelje a sokkot. Viszonylag magas sarkú cipő védi az Achilles-inakat és a borjakat a túlterheléstől. Különböző típusú cipők vannak a különböző futók számára (lásd fent).
Hogyan tartsuk fenn a megfelelő testtartást
A rossz testtartás általában a gerinc három fő görbéjének egy vagy többjének rendellenességét vonja maga után: enyhe elülső görbe a nyak területén, enyhe görbe hátul a vállak között és előre görbe a derékban. Ezek a görbék segítenek a gerincnek elnyelni a gravitációs erőt és ezáltal a test súlyát. Megsértésük, valamint a gerinc bármilyen oldalirányú görbülete (scoliosis) növeli a csigolyák és az őket támogató izmok terhelését.
A rossz testtartás kockázata
A rossz testtartás hosszú távú hatásai közé tartozik a gerinc ízületeinek degeneratív változásai, valamint a hát szalagjainak és izmainak meghosszabbodása vagy megrövidülése. Ez mozgásszervi problémákhoz vezethet - a merevségtől és a rugalmasság hiányától kezdve a hátfájásig.
Ha a rossz testtartást a rendszeres testmozgás hiányával ötvözi - például órákat tölt el lazán a tévé előtt vagy görnyedten a számítógép előtt -, akkor a gerinc izmai meggyengülnek, és a hátproblémák valószínűsége még jobban megnő. A rossz testtartás egyéb lehetséges következményei:
Fejfájás . Az íróasztalnál vagy a számítógépnél végzett munka rossz testtartása feszültséget okozhat a nyak és a fejbőr izmaiban, ami fejfájáshoz vezethet.
Zavart általános állapot. Amellett, hogy problémákat okoz az izmokban és az ízületekben, a hajlított vagy hajlított testtartás a belső szervek összenyomódását is okozza. Ez megzavarja azok hatékony működését.
A rossz testtartás főleg a tüdőt és az emésztőszerveket érinti: amikor a mellkas összeszorul, a légzés sekély lesz, a vékonybélre nehezedő nyomás megzavarja az emésztést, és székrekedés, amely ellen hatékony gyógymódra lesz szüksége .