Hogyan válasszuk ki a kalcium-kiegészítőket - Egészség és szépség
Néha szükség van kalcium-kiegészítőkre, hogy javítsa az anyag felszívódását a szervezetben. Az elégtelen kalcium idő előtti csontritkuláshoz vezethet, különösen a menopauzás nőknél.
A kalcium felszívódása általában a D-vitamin szintjéhez kapcsolódik. Ezért fontos, hogy mindkét anyag értékét az ajánlott tartományban tartsuk. Egyes ételek, például a rostok, zavarhatják a kalcium felszívódását.
Annak érdekében, hogy teste elegendő mennyiségben kapjon ebből az ásványból, néha a megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztásához kell folyamodnia. De nem minden ilyen termék egyforma, ezért tudnia kell, hogy melyik a legjobb az Ön számára az Ön igényeinek megfelelően.
A kalcium létfontosságú a csontok egészsége szempontjából
A tejtermékek, valamint a zöld leveles zöldségek kalciumot tartalmaznak. De a fogyasztásuk nem mindig elegendő az ásványi anyag ajánlott napi adagjának megszerzéséhez.
A kalcium közvetlenül kapcsolódik a csontok egészségéhez és működéséhez. Mint már említettük, a tejtermékekben és a zöld leveles zöldségekben gazdag a kalcium. De néha nem sikerül megszereznünk ezt az ásványi anyagot csak az élelmiszerből. Ideális esetben napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint több adag tejterméket kell megennünk a kalciumhiány kockázatának csökkentése érdekében.
A kalcium-kiegészítők típusai
Különböző típusú kalcium-kiegészítők léteznek. A választáshoz ismernie kell testének igényeit.
A leggyakrabban kínált kiegészítő a kalcium-karbonát. Ez a termék olcsó és könnyen bevihető. Gyakran kapható tabletták vagy rágótabletták formájában, amelyek egyetlen adagban körülbelül 200 mg kalciumot tartalmaznak.
Ugyanakkor a leggyakrabban felírt kalcium-kiegészítő a kalcium-citrát. A vényköteles kiegészítők drágábbak, de jobban felszívódnak. Alacsony gyomorsavtartalmú emberek számára írják fel őket, ami megnehezítené a kalcium-karbonát felszívódását.