Hogyan válasszák a cukorbetegek az édességeket
Nem alkalmasak minden cukorbeteg számára, de néhány embernek, különösen azoknak, akik 4-5 óránként esznek, szükségük van rájuk. Válasszon egészséges alternatívákat. Sajnos sok ilyen termék olcsó összetevőket tartalmaz, például finomított cukrot és hidrogénezett zsírokat, amelyek pénzt takarítanak meg a gyártók számára, de károsak az Ön számára, és növelik a felesleges kalóriák, veszélyes zsírok és feldolgozott szénhidrátok bevitelét. Fogyasztásuk eredménye pusztító a vércukorszint és a testsúly szempontjából. Most megtanulja, hogyan válasszon olyan termékeket, amelyek megfelelnek az édes és sós igényeinek anélkül, hogy veszélyeztetnék táplálkozási céljait.
Térjen vissza az állványra friss termékekkel az előmosott sárgarépához botokba vágva. Helyezze őket a hűtőszekrény elé, vagy vigye útközben - így bármikor és bárhol egészségesen fogyaszthat. A rostnak és a víznek köszönhetően a sárgarépa kevesebb kalória árán kielégít.
Válasszon alacsony zsírtartalmú mozzarella rudat. Az alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt zsírtartalmú ételek ritkák, de ez az egyik ilyen. Bár a pálcika kicsit drágább, mint a mozzarellacsomó, praktikus élelmiszer-befektetés. A 30 g-os adag csak 70 kcal, 4 g zsírt és kevesebb mint 1 g szénhidrátot tartalmaz. Azt is pontosan tudni fogja, hogy mennyi sajtot ad hozzá a teljes kiőrlésű pizzához egy bot reszelésével, ahelyett, hogy az előre reszelt termékkel mérné a szemet a csomagolásból.
Vásároljon mazsolát. Igen, több cukrot tartalmaznak, mint a szőlő, amelyből készültek. De a korlátozott súly biztosítja, hogy a lehető legkevesebb mennyiséget fogyassza el az egyébként egészséges ételből.
Egyél diót (mérsékelten). Kutatások szerint azoknak az embereknek, akik diót fogyasztanak, bár ez az étel nagyon kalóriatartalmú, alacsonyabb a súlyuk. A Harvard Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik hetente ötször körülbelül egy marék diót ettek, 20 százalékkal kisebb az esélyük a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, mint azoknak, akik nem. Az előny nagy valószínűséggel a fehérje és az egészséges zsírok kombinációjából származik, ami a diót ideális harapnivalóvá teszi. Fontos, hogy sózatlan dióféléket válasszon. Különösen a mandula kiváló E-vitamin-forrás - antioxidáns, amely megakadályozza a veseelégtelenséget és a vizuális és idegrendszeri szövődményeket.
Válasszon diétás, teljes kiőrlésű savanyúságokat. Ha az általad elfogyasztott sós keksz zsíros nyomot hagy a szalvétán, akkor tudod, hogy itt az ideje a változásnak. Vásároljon olyan márkát, amely adagonként legalább 3 g rostot tartalmaz (általában körülbelül hat kis savanyúság). Győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak telített zsírokat (általában a "hidrogénezett" szó mögé rejtve), amelyek szív- és érrendszeri betegségekkel társulnak.