Hogyan tesztelhetjük fitneszoktatónk tudását Fit with Strahil segítségével
Tartalom:
Hogyan lehet megtudni, hogy fitneszoktatója jó szakember-e?
Sajnos gyakran fordulnak hozzám őrülten megtervezett fitneszprogramok, amelyek természetesen nem vezetnek a kívánt eredményhez. Ezért úgy döntöttem, hogy felajánlok néhány kérdést, amelyet feltesz a személyi edzőjének, valamint válaszokat várhatok tőle. Ha egyikre sem sikerül kielégítően reagálnia, akkor jó átirányítani!
Hogyan működik a kortizol és milyen hosszúnak kell lennie az edzésnek?
A kortizol hatása bonyolult, mert ez a hormon nagyban befolyásolja a fogyást és a gyógyulást. Hadd mondjam el, hogy a legtöbb zsír akkor ég le, ha az anabolikus hormonok (növekedési hormon és tesztoszteron) szintje magas. A másik tudnivaló az, hogy a kortizolnak és az anabolikus hormonoknak ellentétes hatása van. Mit is jelent ez? Ha túlképzi magát, akkor a kortizol stresszhormon szintje túlságosan megemelkedik, és onnan az anabolikus hormonok termelése elnyomódik.
Ebben az esetben nem fog elveszíteni a zsírt, éppen ellenkezőleg - a test megtartja őket. Duzzanata, vízvisszatartása, túlterhelése lesz, és megnő a sérülés veszélye. Ha edzője 2 órán át edzeni kényszeríti, akkor biztosan nincs tisztában a hormonok testre gyakorolt hatásával. Az edzés időtartama nagyban függ magától a gyakoriságtól. Ha heti 2-3 alkalommal edz, akkor körülbelül 40 perc erőedzést és 30 perc kardiót edzhet, de nem többet. Ha többet szeretnél kardiózni, csak csinálj még 30 perccel később a nap folyamán vagy egy nem edzésnapon. Ha 3-nál többször edz, akkor jó 30-35 perc erőedzés és 30 perc kardió között edzeni. Tudja meg, hogy az erőnléti edzés miért éget több zsírt, mint a kardió.