Hogyan tesztelheted fizikai erőnlétedet (Próbáld ki ezt az 5 tesztet) Fit with Strahil
Tartalom:
Az eredmények figyelemmel kísérése minden sportoló számára rendkívül fontos. Honnan tudhatnánk másképp, ha javítjuk az alakunkat és jó irányba haladunk? Kötelező rendszeresen (például havonta egyszer) értékelni a fizikai erőnlétünket. Ez az, amit a legtöbb ember - köztünk a legnagyobb fitneszrajongók is - elmulaszt. És szerintem ez súlyos hiba.
Ezeket az eredményeket kell értelmeznünk - nekik kell meghatározniuk a megközelítésünket. Fedezzük fel együtt ezt a témát, és derítsük ki, melyek a különböző tesztek a valós alkalmasságunk értékeléséhez.
1. Futásteljesítmény
A fizikai erőnlét felmérésének legegyszerűbb és leggyorsabb módja, ha megtudja, milyen gyorsan tud futni 1 kilométert. Ha középkorú sportos férfi vagy, akkor legfeljebb 5 perc alatt le kell tudnod futni a távot. Hölgyeknél ez a szám 6 perc.
Minél fiatalabb vagy, annál gyorsabban kell megbirkóznod. Ha időjárása havonta javul, ez biztos jel arra, hogy halad és jó irányba halad.
2. A maximális légzési funkció tesztje
A hétköznapi emberek számára a futásteljesítmény jó barométer az általános egészségi állapotra. Haladóbb sportolók számára bonyolultabb módszert kell alkalmaznunk. A maximális légzési funkció tesztje kiváló lehetőség.
Ehhez szüksége lesz egy eszközre, amely figyeli a pulzusát - például egy fitnesz karkötőt. Néhány újabb okostelefon modell hasonló funkciót kínál.
Javítsa ki a lefutott útvonalat - a legjobb, ha futópályát talál. A teszt viszonylag könnyen elvégezhető. Alkalmas haladó sportolóknak és kezdőknek egyaránt.
Először számolja ki a maximális pulzusszámot. Erre a célra kivonta a korát 220-ból. Például, ha 20 éves vagy, a maximális pulzusod a következő lesz: 220 - 20 = 200 ütés/perc.
Kezdjen nagyon lassan futni, és fokozatosan gyorsuljon, amíg el nem éri a maximális pulzus 75% -át. Ha folytatjuk a fenti példát, akkor: 200 x 75% = 150 ütés/perc.
Tudja meg, mennyi ideig fog megtenni 8 kört a pályán, rendszeresen figyelve a pulzusát és beállítva a tempót úgy, hogy a maximális pulzus 75% -a állandó legyen.