Hogyan tartsuk egészséges a térdét 40 éves kor után - Health for Women

Szeptember 21 2018

éves

A nehéz fizikai aktivitás, a nyújtás hiánya, a túlsúly, a genetikai előzmények és az életkor előrehaladása különféle térdsérüléseket okozhat. Az életkor általában meghatározó tényező a kiegyensúlyozott életminőség szempontjából. 40 éves kor után a térdek kezdenek elveszíteni a porcokat, ami ízületi kopáshoz vezet.

Mindez azonban jóval 40 előtt kezdődött

A térde egészségének megőrzését jóval a 40-es évek előtt kell elkezdeni. Attól a pillanattól kezdve, hogy az ember sétál és elkezd felfedezni a körülötte lévő világot, az egyensúly és a koordináció munkája is megkezdődik, amely idővel nemcsak a térdét, hanem az összes ízületét is egészséges marad. A felső és az alsó végtagok mobilitásának jövője szorosan kapcsolódik a növekedés és fejlődés időszakában megszerzett mozgások emlékéhez, azaz. gyermekkorban és serdülőkorban.

Ne habozzon, kérjen megelőző vizsgálatot ortopédtől

A hivatásos sportolók, a térdműtéten átesett vagy a korábbi törés vagy hiányos rehabilitáció hiányos rehabilitációja esetén elengedhetetlen az ortopéd orvossal való rendszeres konzultáció, hogy kiderüljön, minden rendben van-e a térdízületeivel.

Szigorúan be kell tartani az ajánlásokat, még akkor is, ha ez egy bizonyos időre lelassítja a fizikai aktivitást, vagy leállítja kedvenc sportjának gyakorlását. Ne essen pánikba - a térde meg fogja köszönni!

Figyelje a test egyensúlyát

Tartsa a testsúlyát a normál határok között. Ne feledje, hogy az alsó végtagok ízületei az egész test súlyát viselik mozgáskor. Még akkor is szenvednek, ha a testsúly csak 10% -át meghaladja az életkorának megfelelő ideális értéket, és különösen, ha ez a zsírtömeg rovására megy. A túlsúly nem lehet oka a testmozgás leállításának. Ebben az esetben légy óvatos, a test fokozatos alkalmazkodást igényel a túlterhelés ellensúlyozására.

Vigyázzon a degeneratív betegségekkel

A túlsúlyos embereknél felgyorsulnak a degeneratív betegségek, például az ízületi gyulladás és az osteoarthritis. A térd degeneráció felgyorsul, és mozgásszegény életmód esetén szorosan összefügg az asztalnál ülve töltött órák számával. Tegye aktívabbá a mindennapjait. Hagyja el a buszt és az autót, és gyalogoljon minden lehetőségnél. Mássz fel a lépcsőn, és hagyd el a liftet azok számára, akiknek valóban szükségük van rá.

Legyen óvatos a fizikai aktivitás során

Figyeljen a futás vagy a járás módjára. Mechanikus hibák, a test különböző részeinek arányosságában járás vagy futás közben felfedhetik a térdízületben lokalizált fájdalmat. Ha hozzáfér a járáselemzéshez, nagyszerű! Ha nem, orvosa fizikális vizsgálattal elemezheti a gyalogos hajlamokat (laterális, elülső és hátsó eltérések), amelyek megváltoztatják a motor mechanikáját és fájdalmat okozhatnak mozgáskor.

Fenntartja az izmokat

Próbáljon fenntartani a térdet mozgató izmok erejét. A rendszeres állóképességi gyakorlatok garantálják a térd másodlagos stabilizáló funkcióját (a fő az inakra esik). A jól fejlett izmok segítenek az ízületi porc egészségéhez szükséges tápanyagok megfelelő elosztásában is.

Amplitúdó és rugalmasság

Fenntartja a térd rugalmasságát - 10 és 120 fok közötti ív. Ily módon az ízületi porc terhelése ugyanúgy osztható el, anélkül, hogy az egyes pontok túlzott terhelésnek lennének kitéve, míg mások a mozgás során tulajdonképpen nem veszik fel a nyomás egy részét.

Jó fizikai felkészültség

A napi fizikai aktivitás javítja a perifériás erek perfúzióját, amelyek gondoskodnak a tápanyagok eljuttatásáról a test minden szervébe és szövetébe. Ez az erek hálózata gondoskodik a régi sejtek eltávolításáról és serkenti azok pótlását újakkal.

Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat

Ha a térdízületben fájdalom jelentkezik, az a közelgő betegség jeleként szolgálhat, és bár elsőre meglepő, általában könnyen gyógyítható. Ha a fájdalom enyhe, és nem zavarja a mindennapi tevékenységeket, akkor nem kell túlságosan aggódnia. Ha azonban napokig fennáll és egyre intenzívebb, orvosi konzultációra van szükség az ok kiderítéséhez, valamint a kezelés és a gyógyulás mielőbbi megkezdéséhez.

Ne hagyja abba a sportot

A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott életmód fenntartásához. Használja ki az ellentmondásos tevékenységeket azáltal, hogy odafigyel és alkalmazkodik a fizikai állapotához. Lehet, hogy a futást Pilates-re kell cserélnie, a kerékpározást pedig úszással, de ne hagyja abba a mozgást. A tested értékelni fogja!

Táplálék-kiegészítők a porc fenntartására

A Flexodone C 800 étrend-kiegészítő tartalmaz glükózamin-szulfátot, kondroitin-szulfátot és C-vitamint segítenek fenntartani az ízületi porc normális szerkezetét és működését túlterhelt, túlsúlyos vagy idős embereknél.

Hasonló publikációk

Fizikai tevékenységek otthon az immunitás erősítésére

December 30 2020

Túlzott hólyag- vagy húgyúti fertőzés. Mi a különbség?

December 21 2020

Az emberek mely csoportjait fenyegeti jobban az influenza szövődményei?

December 14 2020

Sajnáljuk, a megjegyzés űrlap jelenleg zárva van.

Legutóbbi hozzászólások
  • Fizikai tevékenységek otthon az immunitás erősítésére2020.12.12
  • Túlzott hólyag- vagy húgyúti fertőzés. Mi a különbség? 2020.12.21
  • Mely emberek csoportjait fenyegeti jobban az influenza szövődményei? 2020.12.14
Kövess minket Facebookon
Kövessen minket a Google-on+
Névjegyek
  • 1592 Szófia
    10 Asen Yordanov Blvd.
    [email protected]
    Tel: 02/975 13 95, 02/975 13 96
    Fax: 02/971 57 45