Hogyan táplálkozzunk egészséges Tsvetelina Nacheva

A család számára az egészséges táplálkozás és a pihenés

Akit kérdezel, azt válaszolja, hogy nagyon jól tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni, és unja, hogy mindenki elmagyarázza neki, mi az egészséges és mi nem. Ez a cikk mindannyiunknak szól, akik tudunk mit enni és mit nem, de elfelejtjük (főleg szándékosan), és időnként szükségünk van egy kis emlékeztetőre!

Összegyűjtöttem néhány alapvető szabályt, amelyeket be kell tartanunk, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat, vagy legalábbis arra gondoljunk, hogy valamit teszünk magunkért:). Ne feledje, hogy nincs olyan étel, amely teljesen hasznos vagy teljesen káros lenne, mindent mérsékelten kell fogyasztani, és változatos az étlapunk.

1. És evés előtt vizet iszik, és a legszívesebben ismerősünk "Igyál napi 2-3 liter vizet!". Amit azonban kevesen tudnak, esetleg nem tudnak, de nem tartanak be, az az vizet inni éhgyomorra! Fél óra elég a várakozásra, és akkor ehet. Rendkívül káros folyadékot fogyasztani étkezés közben vagy után, mert ezek hígítják a gyomorsavakat, amelyek lebontják az elfogyasztott ételt. Ez késlelteti az étel felszívódását, és ezáltal a test rothasztó folyamatait.

2. Egyél gyümölcsök, de egye meg őket egyedül étkezések között vagy előételként, nem desszertként. A gyümölcsöknek csak 30 perc alatt kell lebomlaniuk a testünkben. Amikor a főétel után vesszük őket, amelynek feldolgozásához legalább 2-3 órára van szükség, a gyümölcsök gyomrunkban erjednek.

3. Ételeinek 70% -át nyersen fogyassza - főleg gyümölcsök, zöldségek és diófélék.

4. Rágjon lassan és sokat. Ez segít a testnek gyorsabban felszívni az ételt. A nyálunk az amiláz enzimet tartalmazza, amely lebontja a szénhidrátokat.

---