Hogyan táplálják a táplálkozási szakemberek gyermekeiket
Figyelembe véve a gyermekeink minden sarkán leselkedő káros ételeket, úgy döntöttünk, hogy a neten kutakodunk ebben a kérdésben, és négy szakértő táplálkozási szakembert találtunk, akik megosztják, hogyan táplálják gyermekeiket.
Tanuljunk tanácsaikból, hogy gyermekeink egészségesek, boldogok és energikusak legyenek:
# 1 Amanda Ercel - magasan képzett táplálkozási szakember, 8 éves Coco és 6 éves Freddie édesanyja.
Anyám példáját követve mindig házilag készített ételt próbálok letenni az asztalra. Számomra rendkívül fontos, hogy az étel főtt legyen, hogy gyermekeim egészségesek legyenek.
Reggeli: Kevés mézzel édesített zabpehely, főtt vagy rántotta. A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Szeretnék tojást kapni, mert ezek biztosítják a szervezet számára a leginkább emészthető fehérjéket.
Ebéd: A gyerekeim ebédelnek az iskolában, de ha valamivel kiegészítenem kell, akkor rizstekercs, banán vagy alma és joghurt lesz.
Vacsora: Hal- vagy pásztortorta, pesto tégelyből és zöldségből. Desszertként pudingot készítek joghurttal, gyümölccsel és kevés barna cukorral, vagy palacsintát szeletelt banánnal vagy almával és tojáskrémmel.
Italok: Víz vagy 150 ml gyümölcslé
Teljesen tilos: Cukor gabonafélék. Javasoljuk, hogy a 4–6 éves gyermekek legfeljebb 19 g cukrot vegyenek be naponta (öt darab cukor), a 7–10 évesek pedig legfeljebb 24 g cukrot (hat darab cukor).
# 2 Jane Clark - szakképzett táplálkozási szakember és Maya édesanyja, 13 d.
Ha betartja a kiegyensúlyozott étrend alapszabályait, akkor nem téved. Fontos, hogy minimalizáljuk a cukor és cukrászda bevitelét.
Reggeli: Kompótok és joghurt vagy házi müzli dióval és szárított gyümölcsökkel.
Ebéd: Házi kenyérből készült szendvics krémsajttal, uborkás vagy tojásos majonézzel és vízitorma. Desszertként egy szelet a jó öreg málna lekvárral! Célszerű házi lekvárot adni gyermekeinek, nem bolti lekvárt.