Hogyan tanítsd meg gyermekeidet egészséges táplálkozásra?
Gyakran nehéz feladat az, hogy gyermekei egészségesen étkezzenek, különös tekintettel a szennyezett környezetre, amelyben élünk.
Sok szülő nem annyira táplálja gyermekét, mint gondolja. A serdülők valóban elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak-e ?
Az Egyesült Államokban 2000 anya felmérése szerint 2009-ben csaknem 83 százalék alábecsülte gyermekeik étrendjének minőségét.
Ha családja nagy mennyiségű húst és tejterméket fogyaszt, ha a cukor és a csomagolt feldolgozott ételek rendszeres részét képezik étrendjének, akkor nem valószínű, hogy az optimális mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogja megkapni.
A legtöbb fejlett országban a gyermekek által elfogyasztott napi kalória 90% -a állati termékekből és feldolgozott élelmiszerekből származik.
Az étrend rendkívül fontos, mert sok krónikus betegség gyermekkorban kezdődik, bár hatása később az életben megnyilvánul. Az iskola végére már lefektették az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség alapjait.
Íme 12 tipp, hogyan lehet a gyermek egészséges étkezésre késztetni.
1. Legyen példa
Koncentráljon a saját étrendjére. Példát hozni létfontosságú. Gyermeke nem fogja szeretni a gyümölcsöt, hacsak nem fogad rá. A serdülők követik szüleik étkezési szokásait. Minél korábban kezdi, annál jobb.
2. Egyél együtt
Az egész család összegyűjtése az asztal mellett elősegíti az egészséges szokásokat. Próbálj meg együtt vacsorázni legalább heti 4-5 alkalommal. Próbáljon mindenkit bevonni a főzésbe és a takarításba.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a családi vacsorák növelik a gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Az ilyen családokban csökkent a sült ételek és a szénsavas italok fogyasztása.
A közös étkezés társadalmi, fejlődési és viselkedési előnyökkel jár. A családi vacsorák biztonságérzetet és kohéziót adnak a gyermekeknek. A személyes kommunikáció elősegíti a pozitív érzelmeket, hozzájárul a hosszabb élethez és az egészség javításához.
3. Ne vásároljon ócska ételt
Folyamatosan bombáznak minket a gyorséttermekből készült ócska ételek vagy félkész termékek hirdetéseivel. A gyerekek minden nap hozzáférhetnek hasonló ételekhez az iskolában. Nem mindenki támaszkodhat akaratára, ez különösen igaz a gyermekekre, akiket gyakran befolyásol a reklám, és akiknek még nem értik az egészséges táplálkozás fontosságát.
Rendkívül fontos az egészséges légkör megteremtése otthon. Ha még nem táplálkozott egészségesen, ideje elkezdeni. Dobjon el minden félkész és káros ételt. Fogadjon olyan gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeket könnyű és kényelmes enni minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát. Ne vásároljon chipset, édes és szénsavas italokat.
4. Készítsen étkezési szabályokat
Például tiltsa meg családjának, hogy naponta egynél több édes italt fogyasszon - 100% -ban természetes gyümölcsléről beszélünk. Tilos a szénsavas italok vagy más színű italok mesterséges édesítőszerekkel történő használata.
Fogadjon növényi eredetű ételekre. Ön és családja az Ön számára megfelelő és előnyös étrend és életmód követésével érvényesíti a szabályokat. Az egészséges szokások elsajátítása, beleértve az önkontrollt is, nemcsak az étel, hanem az élet minden területén fontos.
5. Győződjön meg arról, hogy gyermeke nem támaszt ételt