Hogyan takarítsunk a nagy húsvéti falatozás után
A húsvéti ünnepekre jellemző extravagáns, zsíros ételek után minden eddiginél jobban meg kell tisztítani a testet. A bárány, a tojás és a húsvéti sütemény nem az a tipikus egészséges étel, amelyet az étrendbe felvesz, és ezért valószínűleg nagyobb valószínűséggel túlzásba viszi őket ünnepnapokon. Ez minden bizonnyal hatással lesz a kitűzött célokra, ezért javasoljuk, hogy azonnal tegyen lépéseket. Az egészséges táplálkozáshoz való visszatérés legegyszerűbb módja, ha betartja ezt a 20 egyszerű tippet:
Ne hagyja ki a reggelit!
A reggeli kihagyása éhezési üzemmódba helyezi a testet, és az anyagcsere lelassul, hogy energiát takarítson meg. Fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek lassan emészthetők és sokáig jóllakottság érzetet nyújtanak. Próbálja ki a tejsavófehérje, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok kombinációját, például fehérjeturmixot, zabpehelyet gyümölcsökkel és egy teáskanálnyi halolajat.
Egy korty kávé
A reggeli kávé akár 16% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét. A koffein a pulzus és a légzés növelésével serkenti a központi idegrendszert. Természetesen kihagyhatja a cukrot és az édesítőszereket, vagy választhat egy minőségi koffeinterméket.
Fogyasszon egy fél grapefruitot
Fél grapefruit elfogyasztása minden étkezés előtt 1,5–4,5 kg fogyást segít 12 hét alatt.
Kapcsolja ki a monitort
Az első munkanap az ünnepek után. Ahelyett, hogy az asztalnál étkezne, keljen fel, és sétáljon el egy helyre, ahol nyugodtan vacsorázhat. Egy amerikai tanulmány szerint azok az emberek, akik ebédet fogyasztanak az íróasztaluknál, kétszer annyi kalóriát fogyasztanak, mint azok, akiket nem zavarja el a munka étkezés közben. A koncentrációnak nagy jelentősége van az étvágy és az étkezés ellenőrzésében, míg a melléktevékenységekkel való figyelemelterelés rontja az agy képességét a kalóriabevitel feldolgozására. Tipp: szánjon legalább tizenöt percet arra, hogy kizárólag ételeire koncentráljon, hogy megfékezze az étvágyát.
Egyél a másik kezeddel
A kézzel használt villa használata, amelyet általában nem használ, automatikusan lelassítja az étkezési folyamatot, és az ételére koncentrál. Ez csökkenti a túlevés kockázatát, és segít jobban szabályozni a kalóriabevitelt.
Egyél kék tányérokban vagy kék szobában
A kék szín természetes módon elnyomja az étvágyat. A kék fények miatt az étel kevésbé étvágygerjesztő, míg a meleg színek, mint a sárga, ellentétes hatást mutatnak.
Ne hagyjon ki egy edzést
A túlevés után itt az ideje egy még intenzívebb edzésnek. Nem számít, melyik sportot kedveli, növelje a gyakoriságot és az intenzitást, amíg vissza nem tér az alakjához. Ha hiányzik a motiváció és az energia, akkor megnézheti az edzés előtti legfontosabb javaslatainkat, amelyek ismét a csúcsra lőnek.
A második italt hagyja ki
Az üres fontokon kívül van egy másik oka annak, hogy miért ne igyon túl sok alkoholt. Csak két pohár bor (vagy két sör) körülbelül 73% -kal lassítja a zsírégetést. A Kaliforniai Egyetem tudósai szerint ennek az az oka, hogy a máj az alkoholt acetáttá alakítja, és amikor szintje emelkedik, a test zsír helyett acetátot kezd égetni.