Hogyan számoljuk ki a kalóriákat az étrend és a fitnesz
Már a legtöbb élelmiszercsomagoláson nemcsak az üzletekben, de még a gyorséttermekben is megtalálhatunk információkat a kalóriákról és azok százalékos arányáról az ajánlott napi példából.
Remek, ez segíthet az ideális súly megtartásában, de csak elméletben.
Gyakorlatilag minden embernek más az energiaigénye, és a 2000 kalórián alapuló számítások valószínűleg félrevezetnek minket. És még napi 50 kalória is több, mint amire szükségünk van, elegendő ahhoz, hogy évi 2-3 plusz kilót nyerjünk. Ezért fontos, hogy étlapunkat egyéni energiaigényünk alapján állítsuk össze. Hogyan történik ez?
A szükséges kalóriamennyiség számos tényezőtől függ:
- Anyagcsere sebesség.
- A fizikai aktivitás szintje.
- Az élelmiszer felszívásához szükséges energia.
Anyagcsere (MRI)
Ez az az energia szükséges, amely fenntartja testünk létfontosságú folyamatait. A testünk által elfogyasztott kalóriák 60% -a légzésre, testhőmérsékletre, az endokrin mirigyek munkájára, a szívverésre stb. Mindezek a folyamatok átlagosan 20 kcal-t igényelnek. testtömeg-kilogrammonként. Például egy nő testének normális működéséhez, aki súlya 55 kg. 1100 kcal szükséges. minden nap. Ez az anyagcsere sebessége.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nemcsak a súly, hanem sok más tényező is befolyásolja a POV-t. A növekedési periódus vége után (20 éves kor után), az élet minden évtizedével, az energiaigény 2% -kal csökken. Az egyéni jellemzők is fontosak. A magasabb emberek például több energiát költenek testhőmérsékletük fenntartására, mert nagyobb a testfelületük. Ezenkívül ötször több kalóriára van szükség az izom fenntartásához, mint a zsírhoz. Ez az oka annak, hogy a férfiak általában több energiát költenek, mint a nők ugyanazon fizikai tevékenység során. Végül, de nem utolsósorban az örökletes hajlam.
POV befolyásolásának módjai
- Testmozgás - az anyagcsere intenzív vagy tartós aktivitással növekszik.
- A diéták csökkenthetik a POV-t. A táplálékbevitel éles csökkenésével testünk sürgősségi üzemmódba lép, és minden kalóriát megtakarít. Ezért lehetséges, hogy állandóan éhes vagy, ugyanakkor hízik.