Hogyan számoljuk a kalóriákat (Használja ezt a kalória kalkulátort) Fit with Strahil

Tartalom:

Több százszor mondtam, de érdemes megismételni.

Nem számít, mi a célja - zsírtisztítás vagy izomtömeg-gyarapodás - a legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni, a kalóriabevitel.

Vagyis a kalóriabevitel mindig az első, és minden más - makrotápanyagok, ételválasztás, elegendő vitamin és ásványi anyag beszerzése - utána következik.

Különösen, ha lefogy, akkor kalóriahiányra van szüksége (kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget), és izomtömeg növelésekor - kalóriatöbblet (több kalóriát kell enni, mint amennyit eléget).

De hogyan lehet kiszámolni a kalóriákat.

Természetesen mindig megteheti a hagyományos módon - tollal és papírral. A folyamat összetett képleteket tartalmaz, ezért először bemutatom Önöket magukat a lépéseket, majd gyors és egyszerű megoldást adok Önnek mindezek kiszámítására. Itt vannak a lépések:

1. Először ki kell számolnia a szubkután zsírokat kg-ban.
2. Ezután meg kell találnia az aktív testsúlyát - a különbséget a teljes súly és a bőr alatti zsír között.
3. Ha aktív testsúlya van, meg kell találnia az alapanyagcserét (BMR). Ezek azok a kalóriák, amelyekre szükség van a testsúly fenntartásához, ha nincs fizikai aktivitása.
4. A következő lépés a fizikai aktivitás hozzáadása. Ebből a célból a BMR szorzata szorzóval - minél aktívabb, annál magasabb a tényező. Miután elvégezte a szorzást, megkapja az optimális kalóriatartalmat - a napi kalóriákat, amelyek mellett sem nem nyer, sem nem veszít.
5. Végül a céltól függően el kell döntenie, hogy hiányra/többletre van-e szüksége, és mekkora a mérete.

Első pillantásra egyszerűnek tűnik, de néhány képlet meglehetősen fájdalmas. Például itt van a képlet a testzsír% -ának kiszámításához a férfiaknál:

Nem tudom, milyen jó vagy matematikában, de biztos vagyok benne, hogy nem fogsz különösebben örülni, ha találkozol ezzel a képlettel minden alkalommal, amikor meg akarod számolni a kalóriádat. Ezért bemutatom Önnek a kalória kalkulátorunkat, amely elvégzi az összes számítást az Ön számára:

Segítségével gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja mind az öt lépést, amelyet fentebb említettem, de még mindig vannak olyan finomságok, amelyekkel tisztában kell lennie. Hadd magyarázzam el, mik ezek.

Hogyan kell használni a kalória kalkulátort

1. Először meg kell adnia adatait - nem, életkor, súly, magasság, kerülete 3 cm-rel a köldök felett, kerülete a köldökön, a csípőn és a nyakon. A számológép alatt talál utasításokat arra vonatkozóan, hogyan kell helyesen mérni magát.

A körök méréséhez szálra és zsinórra vagy varrórára lesz szükség. Ezek a mérési módszerek azonban gyakran pontatlannak bizonyulnak, különösen a tapasztalatlanabbak számára - olyan problémákkal szembesül, mint például a túl szoros mérő, vagy túl laza a kerület, vagy a mérő görbe helyzete a test körül, stb.

És a méréseket, amint később a cikkben megtudhatja, nemcsak az elején, hanem folyamatosan, rendszeres időközönként végezzük az előrehaladás teljes figyelemmel kísérése érdekében. Tehát a pontatlan mérések nagymértékben befolyásolhatják az utolsó kalóriaszámítást, és ezáltal összezavarhatják és lelassíthatják az összes előrelépést és a cél elérését.

Szerencsére van egy egyszerűbb módszer is - egy olyan mérőeszközzel, amely alaphelyzetbe állítja ezeket a problémákat, és sokkal könnyebb, gyorsabb és pontosabb körmérést biztosít Önnek, ha úgy dönt, hogy erre fogad - automatikus mérővel a test kerületének mérésére.

Egy gombnyomással az automatikus visszahúzórendszer szorosan meghúzza a mérőt a mérendő testrész körül, anélkül, hogy túlzottan megnyomná vagy elengedné az íveket.

Az alábbi gombra kattintva többet is megtudhat erről az eszközről, valamint ingyenes szállítással megrendelheti az ország egész területén az Econt irodákba.

---