Hogyan számolhatjuk ki a napi ételt a szénhidrátok, fehérjék és zsírok BB-Team fórumán

Helló, kérem, magyarázza el nekem, hogyan számolhatja a napi kalóriát. Csak egy nap alatt próbáltam megszámolni őket, és nagyon kegyetlenül becsomagoltam magam.

1,76 cm magas vagyok, 130 kilogramm. 150 éves voltam, mielőtt 130-ra estem, abbahagytam a kenyeret és az édességet, és elkezdtem enni napi 1-2 alkalommal, napi 3-4-5 alkalommal, de elértem egy megállót és továbbléptem, ez nyilvánvalóan már nem elég, és a kalóriákat meg kell számolni.
(Szeretném megjegyezni, hogy 2 nappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy elkezdem számolni a kalóriákat, és jelenleg tudom, hogy csak csirke, barna rizs, brokkoli és még 3-4 dolog mennyi és milyen kalóriát tartalmaz. Mint 3 nappal ezelőtt nem hány kalória tartalmaz 1 gramm fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot.)

Azt hittem, napi 2600 kalóriára van szükségem, ebből 1300 szénhidrát, 650 fehérje és 650 zsír. Csak egy napra próbáltam saját ételt készíteni, és kegyetlenül becsomagoltam magam:

Barna rizs és csirke a napra:
1 kg és 400 gramm barna rizs:
- 1300 kalória szénhidrát
- 110 kalória zsír
- 140 kalória fehérje

500 gramm csirkemell:
- 160 kalória zsír
- 620 kalória fehérje

eddig vált:
- 1300 szénhidrát
- 270 zsír (súlyos zsírhiány)
- 760 fehérje (és több fehérjém van)

Eltávolítottam a rizst, hozzáadtam a diót, hozzáadtam a tejet és egyéb dolgokat, és soha nem sikerült olyan rendszert összeállítanom a termékekkel, hogy elérjem a kívánt 2600 fehérjében, szénhidrátban, zsírban elosztott kalóriát. Hogyan számolja a napi kalóriákat, tud-e valamilyen know-how-ja? Kipróbáltam néhány olyan webhelyet, amelyek mintaadatokat kínálnak önnek, hogy elérje céljait, de ezek olyan ételeket helyeztek el, ahol 10-ből ötöt még nem hallottam róluk, vagy nem Bulgáriában vannak, a másik 5-ben pedig 5 órát kell töltenem reggel, hogy rávegyék őket.

---