Hogyan segíthetnek a kardió edzések az izomtömeg megszerzésében
Orvosi szempontból bebizonyosodott, hogy a rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás jelentősen javítja az alvást, erősebbé teszi a csontokat, növeli az energiát, javítja az emésztést, jótékony hatással van a tüdőre és a szívre, javítja a vérkeringést és az inzulinérzékenységet. Ráadásul a kardió gyakorlatok segítenek eltávolítani a tejsavat a testből és elősegítik az izomtömeg felépítését.
A zsírégetés érzése az intenzív testmozgás után valójában tejsav, amely felhalmozódik az izmokban. A nagy mennyiségű tejsav lelassíthatja a gyógyulási időt, és izomfájdalmat érezhet. A kardió nagyszerű, mert mérgező vegyületek oxidációját okozza, segít eltávolítani az edzés közben felhalmozódó tejsavat.
Amikor meglátja, mennyi előnye van a kardió edzésnek (megnövekedett energia, a létfontosságú tápanyagok jobb felszívódása, a méreganyagok eltávolítása a testből, növeli a teljesítményt stb.), Meg fogja érteni, hogy miért olyan fontos a kardio edzés, mint a súlyzós edzés izomépítő törekvés. Kardiovaszkuláris gyakorlatokkal optimális környezetet teremt az izomépítéshez.
Az izomtömeg növelésének megfelelő kombinációja intenzív súlyzós edzés lesz, amely után felhalmozódik a tejsav, és ez növekedési hormon felszabadulásához, majd alacsony intenzitású kardióhoz vezet.
Íme néhány tipp a kardió edzéshez:
- Hetente legalább háromszor kardióznia kell, legalább 20 perc edzésre.
- Határozza meg a pulzus tartományát. Tedd ezt úgy, hogy kivonod a 220 évedből, szorozva ezt a számot 0,65-tel, hogy megtaláld az alsó pulzushatárodat. Ezután vonja le újra az életkorát a 220-ból, és szorozza meg a kapott számot 0,8-mal, hogy megértse a pulzusszám felső határát.
- Vásároljon pulzusmérőt. Viselheti csuklóján vagy bicepszén. Ezzel képes lesz figyelni a pulzusát, amikor edz, és ha a pulzusát hozzá kell igazítania a célja normáihoz.
- Próbáljon ki néhány dolgot, például gyaloglás, túrázás, aerobik, úszás, kick-box, evezés - ami segít megemelni a pulzusát.
- A tested ugyanannyi kalóriát éget el egy adott pulzusszám mellett, akár biciklizel, akár lépcsőn mászol, vagy túrázol az erdőben. Nem számít, milyen kardiót csinálsz, mindaddig, amíg keményen dolgozol.