Hogyan segíthet a hasi zsír megszüntetésében - Okos étrend
A hasi területen felhalmozódott zsír kényelmetlenséget, nehézséget okoz, és a ruhák elakadnak ezen a területen. És legfőképpen a felhalmozódott zsír károsítja az egészséget.
Ez a fajta zsigeri zsír az úgynevezett zsigeri zsír, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más állapotok fő kockázati tényezője.
Számos egészségügyi szervezet a testtömeg-indexet (BMI) használja a súly osztályozására és az anyagcsere-betegségek kockázatának előrejelzésére.
Ez azonban félrevezető, mivel a hasi zsírfelesleggel rendelkező emberek fokozott kockázatnak vannak kitéve, még akkor is, ha összességében vékonynak tűnnek.
Bár a zsír eltávolítása ezen a területen nehéz, a szokások bizonyos változásai segíthetik ezt a folyamatot.
Egyél sok oldható rostot
Az oldható rost felszívja a vizet és lelassítja az ételt, amikor áthalad az emésztőrendszeren.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a rosttípus jóllakottság érzetét kelti, és csökkentheti a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák számát is.
Kiváló oldható rostforrások: lenmag, kelbimbó, avokádó, hüvelyesek, szeder.
Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket
A transzzsírok a hidrogén telítetlen zsírokba, például szójaolajba történő pumpálásával jönnek létre. Néhány margarinban megtalálhatók, és gyakran adják hozzá a csomagolt élelmiszerekhez. Ezen zsírok alkalmazásának eredményeit összefüggésbe hozták a gyulladással, a szívbetegségekkel, az inzulinrezisztenciával és a hasi zsírgyarapodással.
A hasi zsír csökkentése és az egészség védelme érdekében gondosan olvassa el az összetevők címkéit, és tartsa távol magát transz-zsírokat tartalmazó termékektől. Gyakran részben hidrogénezett zsírok közé sorolják.
Ne igyon túl sok alkoholt
Az alkoholnak kis mennyiségben lehet egészségügyi előnye, de ha túl sokat iszik, súlyosan káros. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok alkohol miatt a zsír felhalmozódhat a hasi területen.
Az alkohol csökkentése szintén hozzájárulhat a derék méretének csökkentéséhez. Nem kell teljesen lemondania róla, de az egy nap alatt elfogyasztott mennyiség korlátozása segíthet.
Egyél magas fehérjetartalmú ételeket
A fehérje rendkívül fontos tápanyag a testsúly kezelésében.
A megnövekedett fehérjebevitel növeli a teltségi hormon felszabadulását. A fehérje emellett fokozza az anyagcserét és elősegíti az izomtömeg fenntartását a fogyás során. Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb a hasi zsír, mint azoknak, akik alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak.
Minden étkezéskor feltétlenül tegyen bele húst, halat, tojást, tejtermékeket, babot.
Csökkentse a stressz szintjét
A stressz zsírral bővítheti a hasi területet. Ez annak köszönhető, hogy a mellékvesék aktiválják a kortizolt, amelyet stresszhormonnak is neveznek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és serkenti a hasi zsír tárolását. Sőt, azok a nők, akiknek már magas a derekuk, általában több kortizolt termelnek a stressz hatására.