Hogyan segít a melatonin a zsírvesztésben és az izmok növelésében?
Maradjon a helyén ezzel az általános alvássegítővel
A melatonin egy természetes hormon a szervezetben, és jól ismert kiegészítő, amely segít javítani alvásunkat. A nem megfelelő alvás megzavarhatja a test optimális működését és az általános erőnlétet. Kutatások szerint a melatonin javítja az alvást, de más pozitív hatással van a szervezetre. Úgy tűnik, hogy a melatonin fokozhatja az anyagcserét, lefogyhat és védelmet nyújthat az izomszövet számára .
Hogyan segíthet egy általános alvástámogatás a testzsír csökkentésében és az izmok javításában? Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, meg kell értenünk, hogy a melatonin hogyan működik a szervezetben.
A melatonin szerepe
A melatonin hormont az agy tobozmirigye választja ki, és felelős a cirkadián ritmusunk szabályozásáért. A cirkadián ritmus egy belső óra, testünk 24 órán át dolgozik. Valójában a motor vezérli ébrenléti és alvási ciklusunkat. A cirkadián ritmusunk akkor működik a legjobban, ha rendszeres alvási szokásaink vannak. Érzékeny a külső megjegyzésekre is, például napfelkeltére és napnyugtára.
Amikor besötétedik és közel van az ágyhoz, az aggyal való kommunikáció serkenti a melatonin felszabadulását, amitől fáradtnak érezzük magunkat. A melatonin sötét hormonként is ismert, és alvás közben az éjszaka közepén éri el a csúcsértéket. A nap kel, a melatonin szintünk csökken, és jelzi testünket, hogy ébredjen fel és készüljön fel a mindennapi tevékenységekre.
Mivel a melatonin a fő hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmust, elengedhetetlen az alvási problémák megoldása a melatoninnal. Minőségi alvás nélkül hátrányosan befolyásolhatja testösszetételünket, energiaszintünket, étrendünket és mozgásképességünket.
Hogyan csökkenti a melatonin a testzsírt?
Kutatások szerint a melatonin növelheti az anyagcserét és javíthatja a fogyás képességét.
Ennek az elméletnek a bizonyítására egy tanulmányt végeztek, amely megvizsgálta, hogy a melatonin hogyan befolyásolja a testösszetételt, a lipideket és a glükóz anyagcserét a posztmenopauzás nőknél. A menopauza véletlenül olyan időszak a nő életében, amikor a zsírvesztés és az izomfelhalmozódás küzdelmet jelenthet .
A kis randomizált vizsgálatba 81 posztmenopauzás nő vett részt, akiket egy éven át melatoninnal (1 vagy 3 mg egyik napról a másikra) vagy placebóval egészítettek ki. A testösszetételt DXA vizsgálat segítségével mértük a tesztidőszak előtt és után. A vért arra irányították, hogy rögzítse a kiindulási értéket és a végpontokat arról, hogy a melatonin hogyan befolyásolja a leptin, az adiponektin és az inzulin szintjét. Ezek olyan hormonok, amelyek segítenek szabályozni az anyagcsere folyamatokat, beleértve azt is, hogy testünk hogyan égeti el a zsírt és a glükózt (cukrot).
A melatoninnal kiegészített nők 7% -kal csökkentették a zsírtömegüket a placebo csoporthoz képest. Ugyancsak 2,6% -kal tudták növelni sovány tömegüket a placebo résztvevőkhöz képest. Az adiponektin hormon jelentősen, 21% -kal nőtt a melatonin csoportban. Az adiponektin egy fehérjehormon, amely részt vesz a szervezetben a glükózszint szabályozásában és a zsírsavak lebontásában.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a melatonin jótékony hatással van a testösszetételre és a zsír oxidációjára (égésére).
A melatonin hozzáadása 12 hónapig bizonyítottan csökkenti a testzsírt és növeli a sovány tömeget. További pozitív eredmények az adiponektin hormon növekedése, amely közvetlenül összefügg a testünk zsírégetésének javításával.
Növelheti-e és megvédheti-e a sovány tömeget?
Kimutatták, hogy a melatonin növeli a posztmenopauzás nők sovány tömegét. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolókat is megvédi az izomkárosodástól. Az izomépítéshez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és védő belső környezet. Úgy tűnik, hogy a melatonin képes csökkenteni a testmozgás okozta oxidatív stresszt, és jobb környezetet biztosít az izmok védelméhez és növekedéséhez.
A melatonin antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz, amelyek úgy tűnik, hogy csökkentik a testmozgás okozta oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha az intenzív testmozgás hatására egyensúlyhiány vagy kompromisszum áll fenn a normál testfunkciókkal szemben. Ez izomfáradtsághoz és károsodáshoz vezethet a csökkent energia mellett.
Tanulmányt végeztek annak megvizsgálására, hogy a melatonin milyen hatással lesz a kémiai reakciókra és az izomkárosodásra az ellenállással edzett sportolóknál. A rövid, randomizált vizsgálat során 24 sportoló melatoninnal (100 mg/nap) vagy placebóval egészítette ki. Ez az összeg lényegesen magasabb, mint amit testünk természetes módon termel naponta. A résztvevőknek növelniük kellett a gyakorlatok intenzitását a próbaidőszak alatt.
A nagy intenzitású testmozgás olyan vegyi anyagok felszabadulását okozhatja a szervezetben, amelyek potenciálisan károsak az izmainkra és a sejtjeinkre. A vizsgálatok magukban foglalják ezen vegyi anyagok, valamint egyéb izomnövekedés szempontjából előnyös enzimek és antioxidánsok vérvizsgálatának ellenőrzését.
A vizsgálat eredményei a következőket mutatják: