Hogyan nyújt segítséget nekünk a nyújtás

Szinte ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat, a nyújtással minden edzésnek véget kell vetnie, függetlenül annak intenzitásától. Ahogy a bemelegítésnek is meg kell előznie.

hogyan

A képzésnek ez a két szakasza fontos. Az első, bemelegítés, megemeli az izmok hőmérsékletét, és segít elkerülni a hirtelen megterhelést. A második, a nyújtás elengedhetetlen az izom rugalmasságának helyreállításához.

Az ízületek mobilitása és a nyújtási gyakorlatok szintén elősegítik a mozgástartományt, elősegítve az ízületi folyadék áramlását, amely felelős az ízületek megfelelő "kenéséért".

Mindössze napi 20 perc elegendő ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, és a szakaszok (bizonyos testhelyzetek) nyolc-tíz lélegzetvételig, akár néhány percig is eltarthatnak - derül ki Hola. Kezdjük néhány egyszerű gyakorlattal.

A hátát nyújtva

Ez a helyzet elősegíti az egész gerinc, valamint az alsó hát, a karok, a vállak és a combok nyújtását, miközben csökkenti a stresszt és a fáradtságot.