Hogyan növekszik az izom, izomláz szükséges az izomnövekedéshez az életre készen
Publikálva 29.05.2016 17:44:18
Kategóriák Hírek
Mindannyian izomfájdalmat (izomlázat) tapasztaltunk egy-két nappal az edzés után. Ön azonban biztosan észrevette, hogy rendszeres testmozgás esetén az elviselhetetlen izomláz napjainak elmúltak, és már nem nehéz lépcsőzni, emelni a karját, ülni és felállni. Sokan aggódni kezdenek, mert az edzés nem okoz nekik izomlázat, mint korábban.
Talán valamit rosszul csinálsz?
Ha ismeri az izomnövekedés mechanizmusát, akkor valószínűleg tudja, hogy az izom akkor növekszik, amikor a testmozgás "károsítja", megfelelő helyreállítási lehetőség van, és végül erősebb és terjedelmesebb izomzatot kapunk.
Bár az izomszakadás, majd a helyreállítás izomnövekedéshez és nagyobb erőhöz vezet, nézzük meg, hogy erre valóban szükség van-e hosszú távon az izomnövekedéshez. A válasz eléréséhez mikroszkópos utat teszünk meg az izomsejtekhez.
Izomkönnyek:
Számos tanulmány készült az izomkárosodás és az izomnövekedés (hipertrófia) kapcsolatáról. Az izomkönnyeket kétféle stressz okozhatja - mechanikus vagy kémiai.
Vizsgáljuk meg a mechanikai stressz okozta izomkárosodást:
- Nagy súlyok emelése (olyanok, amelyekkel maximum 6-8 ismétlést végezhet el) okozza. Az izmok összehúzódása során, amikor nehéz súlyokat emelnek, a speciális fehérjék összeolvadnak az izomrostokkal - ezt a testmozgás során több százszor megismétlik. Az edzés végén ezeket a fehérjéket az izomrostok lebontják. Ez a folyamat az izomrostok fontos struktúráinak károsodásához vezet.
Még akkor is, ha kisebb súlyt kezel és több ismétléssel edz (10–14), ez a folyamat megismétlődik, mindaddig, amíg elég jól stimulálja az izmot.