Hogyan ne hízzunk karantén alatt 5 diétás recept - Burgas - A legjobb város
A mozgásszegény életmód és a karantén alatti sport hiánya káros hatással lehet az alakodra. Annak érdekében, hogy sürgősen ne fogyjon le, mielőtt visszatérne az irodába, megtanultuk a táplálkozási szakemberektől a táplálkozás alapvető szabályait az önzárkózás során, és öt egyszerű diétás receptet választottunk.
A táplálkozási szakember ajánlásai
A hivatásos táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy előre megtervezzék az adagokat. Ehhez, mielőtt elmész a boltba (vagy online rendelsz), készítsen egy listát azokról a termékekről, amelyeket vásárolni kíván. Először is tartalmazzon vitaminokban gazdag ételeket, és erősítse az immunrendszert. Ezek elsősorban fehérjetermékek: hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás, dió és gabonafélék. Az étrendben friss zöldségeknek és gyümölcsöknek is jelen kell lenniük. A fagyasztott gyümölcsök is megfelelőek. Antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaznak.
Diverzifikálja étrendjét teljes kiőrlésű gabonákkal. Hasznos nyomelemekben és magnéziumban gazdagok, ami segít enyhíteni a feszültséget és a stresszt. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartózkodjanak a chipsektől, kekszektől és csokoládéktól. Ülő életmód esetén még károsabbak.
Nos, az utolsó ajánlás az, hogy legalább 20-30 percet fordítsunk sportra. Ez lehet reggeli gyakorlat vagy online képzés a YouTube-tól az ünnepek alatt. Ne feledje, hogy a minimális sporttevékenységek is segítenek tónusban maradni.
5 egészséges és egyszerű recept
Palacsinta teljes kiőrlésű liszttel cukor nélkül
Termékek 12 palacsinta
- 200 g teljes kiőrlésű liszt
- 300-325 ml tej
- 40 g olvasztott vaj
- gyümölcsök a palacsinta díszítéséhez
Készítmény
Keverje össze a lisztet, a sót, a sütőport és a fahéjat. Hozzáadjuk a tojást, az olvasztott vajat és a tejet. Keverjünk össze mindent jól, hogy ne maradjon csomó.
Előmelegített serpenyőben (vagy kreppgépben) közepes lángon pirítsuk meg a palacsintákat 1-2 percig mindkét oldalon. Kész palacsintákat szolgálhat fel joghurttal, mézzel, gyümölcsökkel vagy bogyókkal.
Főtt pulykahús
Hozzávalók
- 500 g pulykamellfilé
- 5 gerezd fokhagyma
- 1 csipet koriandermag, köménymag
- őrölt piros chili paprika, őrölt fekete, ízlés szerint só