Hogyan ne hízzon télen

Evelina Avramova/2013.01.22 12:40

Először a végtelen ünnepek voltak. Most rendben van a munkahelyi feszültség és a stressz. Akkor tehetetlenséggel és időhiánnyal igazoljuk magunkat.
És így fogunk enni, hogy helyrehozzuk a hangulatot. És tavasszal, amikor kivesszük a könnyű ruhákat, még mindig azon gondolkodunk, miért vannak túl szorosak számunkra?
Hogyan lehet télen fitt maradni éhezés nélkül és anélkül, hogy fárasztó edzésekkel kínozná magát?
Így teheti meg - a tanácsok szakértőktől származnak.

Képzelje el, karcsú
Minden alkalommal, amikor arra kérik, hogy fogyasszon egészségére ártalmat, kezdje el 5 percen belül fantáziálni arról, hogyan szeretne kinézni és érezni magát a tél végén.
Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy megnéz egy videót, ahol jól néz ki egy meleg tavaszi napon, miután egész télen evett. Képzelje el, milyen karcsúnak tűnik a blúz és a farmer, milyen magabiztos és tele van energiával. Javítsa ki ezt a képet, és térjen vissza hozzá, valahányszor ellenállhatatlanul húzni kezdett a nagy darab csokoládé felé.

Hangsúlyozza a levest
Egy tál leves ebédre segít abban, hogy sovány maradjon. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a nők, akik ebéd közben levest ettek, 100 kilokalóriával kevesebbet ettek étkezés közben, és nem kompenzálták azzal, hogy napközben többet ettek.
Úgy gondolják, hogy az ételekben lévő víz, szemben azzal, amit iszunk, hozzájárul a gyomor lassabb kiürüléséhez. Ily módon a jóllakottság érzése hosszabb ideig és kevesebb kalóriával bír.
A pozitív hatás maximalizálása érdekében előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú leveseket - zöldség, paradicsom vagy sárgarépa.

Jegyezd fel
A hideg hónapokban gyakran keresünk meleg ételt vagy a fáradtság miatt, vagy úgy érezzük, hogy valami ízleteset érdemelünk, küzdve a kinti hőmérsékleti amplitúdókkal.
Tehát tartson naplót, írja bele, mit és miért evett.
Miután elkezdte megismerni azokat az eseteket, amikor a kényelem érzése miatt eszik, nem pedig az éhség miatt, képes lesz megtalálni az étel helyettesítőit. Több mint egy ölelés, mint egy szeretett ember, egy kedvenc dal, egy kellemes fürdés vagy csak egy telefonhívás egy barátjával.

Tépje le a pizza kézbesítési hirdetést
Nem gondolt arra, hogy télen a szokásosnál több ételszállítási hirdetés van a postaládájában? Csak annyi, hogy a pizzériák tudják, hogy nagy valószínűséggel akkor rendel házhoz ételt, amikor komor és hideg van az ablakán kívül, és nincs kedve a szupermarketbe menni. Dobja el ezeket a röpcédulákat, amint azok a dobozában vannak, hogy korlátozza a használatuk képességét.

Délben sétáljon
Fáradtnak érezzük magunkat nemcsak a hideg időjárás miatt. A fény hiánya a hangulatot is elrontja.
A nappali fény elősegíti a szerotonin termelését az agyban, a szerotonin pedig azt, hogy boldogok és nyugodtak legyünk. Sajnos ez a fény télen ritkábban fordul elő, és ez csökkenti a szerotonin szintet, fáradtságot és fokozott étvágyat okozva, ami falánkokat okoz.
Tizenöt perces séta segít abban, hogy egy adag nappali fényt kapjunk a szerotoninszint növeléséhez. Ezenkívül ugyanakkor edzi az izmait és 70 kalóriát éget el.

Vigyázzon a kávéval
Tartózkodjon attól a kísértéstől, hogy felmelegedjen egy csésze tejjel, cappuccinóval vagy forró csokoládéval ellátott kávéval. Egy nagy adag tejeskávé teljes tejjel 265 kalóriát tartalmaz!
A cappuccino egy kicsit biztonságosabb - 153 kalória. Míg a csokoládé krémmel tartja a bajnokságot - 448 kalória.
De nem csak a kalóriák miatt hízol! Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeinfelesleg a testet hízásra kényszeríti.