Hogyan ne hízzon a középkorban SHE - magazin nőknek
0 részvény
20-30 évesen igyekszünk rendesen enni, hogy jól nézzünk ki. De 40 évesen, amikor egyre több fájdalmat hívnak fel, úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés gondozása hirtelen szükségszerűséggé válik. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy például a cukorbetegek átlagéletkora 52-ről 46 évre csökkent, és ennek a problémának a megelőzéséhez elegendő csak 2-5 kilót leadni. Ez nem tűnik olyan ijesztő feladatnak.
Hogyan lehet elérni
1. Készítsen listát az egyszerű szénhidrátokat (cukrot, édességeket stb.) Tartalmazó termékekről, és húzza ki azokat, amelyekről hajlandó lemondani. Azonban - tegyen egy kis erőfeszítést.
2. Váltson kevesebb zsírtartalmú ételekre. Ha sok olajat szokott a salátába tölteni, vagy majonézt ad hozzá, akkor nem ér el jó eredményeket. Az alacsony zsírtartalmú túró és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a hal segít 20-25% -kal csökkenteni a kalóriákat.
3. Gyakran egyél - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban - 250-350 kalóriát. A külön evés nem zavarja a megszokott kényelmet, nem fogja éhesnek érezni magát, ugyanakkor fogyni kezd.
A kockázati zónában:
- szigorú diéták, amelyek 40 év után abbahagyják a "működést", sőt károsítják az egészséget;
- vashiány, amely különösen szükséges a test normális működéséhez;
- száraz ételek (keksz, gofri stb.), amelyek nem telítenek sokat, de túlsúly felhalmozódásához vezetnek.
Cserélje ki a szendvicseket egy darab tiszta húsra vagy halra, zöldségekre, teljes kiőrlésű kenyérre, sovány túróra gyümölcsökkel. És tegyen egy tányér apróra vágott zöldséget a számítógép közelébe.
40 éves kor után a legtöbb ember az általa vezetett ülő életmód miatt kezd hízni. Ennek eredményeként az izmok elveszítik rugalmasságukat, és még akkor is, ha tornázni akarunk, aligha leszünk képesek megbirkózni a gyakorlatokkal, amelyek 5 évvel ezelőtt nem jelentettek problémát.
Több erőfeszítést kell azonban tennünk - mozognunk, ha lehetséges, edzeni egy kicsit.
Mit kell választani
Egyrészt azok, amelyek segítenek a zsírégetésben, másrészt - biztonságosak az ízületek és a gerinc számára. Kezdje a gyaloglás és a kerékpározással. Ha kényelmetlenséget érez utánuk, látogasson el a medencébe. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja az edzőtermet, kerülje a súlyzókat és a súlyzókat - az éles és nehéz terhelések megsérthetnek.
Edzés előtt bemelegítést kell végezni: ebben a korban az ízületeket sportolás előtt jól fel kell melegíteni. Ha kevesebbet és lassabban fárad el, igyon több vizet - 1-2 pohár edzés előtt.