Hogyan ne fájjon a szíve az edzőteremben
Az edzőteremben végzett gyakorlatok nemcsak az alakodat formálják, hanem a szív erősítésében is. Ennek a szervnek a megfelelő terhelése kiképzi, megakadályozva annak gyors kopását.
Az írástudatlan képzés azonban a szív- és érrendszer rendellenességeit okozhatja. Hogyan kell edzeni, hogy ne ártson a szívnek?
Bemelegítés a tényleges sporttevékenységek előtt
Az edzés során az egyik veszélyes hiba a bemelegítés kihagyása. De elengedhetetlen a test izmainak, szerveinek és rendszereinek felkészítésére nagy terhelésekre. És ez alól a szív sem kivétel.
A bemelegítő gyakorlatok növelik a pulzusszámot és növelik a véráramlást.
Fontos!
Nagyon gyakran a tornaterem újoncai égnek ki az első órák után. Fokozatosan növelni kell a terheléseket, kezdve a fűtőberendezésekkel.
A túl intenzív edzés elutasítása
Az optimális szívterhelés érdekében elsősorban alacsony és közepes intenzitású gyakorlatokat végezzen. A gyors fogyás vagy izomtömeg-növekedés vágya háromszoros erővel motiválhatja az embert az edzésre.
De a testet ért ésszerűtlen stressz hátrányosan befolyásolja a szív és az erek egészségét. Az edzés közbeni pulzusszám nem haladhatja meg a maximális pulzus 70-80% -át.
Ennek a mutatónak a maximális értékét a képlet számítja ki - 220 levonva a személy életkorát években. A maximális pulzus 70-80% -a - ez az a pulzusszám, amelynél a zsír ég.