Hogyan ne együnk túl - Top Forma
Hasznos volt? Értékelj minket!
Mindannyian tudjuk, hogy nem szabad túl sokat enni, és hogy "hallgatnunk" kell a testünkre, de mit is jelent ez valójában? Honnan tudjuk, hogy eleget ettünk? Pontosan mikor kell abbahagynunk az evést? Szerencsére teste tudja, hogyan tájékoztassa Önt arról, hogy evett, és abba kell hagynia:
Riasztási mechanizmusok
Az agynak 20 percbe telik, hogy reagáljon a gyomorból érkező jelekre, hogy tele van. Az egyik dolog, amit a test tesz, kiterjeszti a gyomor falát, így az agy megérti, hogy elegendő volt az étel.
A jelzés másik módja az éhség hormon - a ghrelin - keresztül. Ha magas, éhesnek érzi magát, és ha eszik, csökken a szintje, és jóllakik. Ez természetesen a rendszer egyszerűsített változata, mivel számos tényező befolyásolhatja a jóllakottság érzését. Ilyen például az adagok mérete, érzelmi állapota, az ételek fajtája és illata, és hogy tetszik-e. Ezek a külső tényezők a társadalmi környezettel együtt túlevéshez vezethetnek.
Íme néhány jel arra vonatkozóan, hogy elegendő étel volt:
Az étel íze megváltozik
Az emésztés a szájban kezdődik, miközben Ön rág. A nyál olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek elkezdenek lebontani az ételt, és jeleket küldenek az agynak a gyomor előkészítésére a gyomornedv kiválasztásával.
Ha jóllakott, a gyomor falai tágulni kezdenek, és az agy jelet küld a szájnak. Az ízreceptorok úgy reagálnak, hogy megállnak az étel megkóstolásában. A változás szinte észrevehetetlen, de ha óvatos vagy, érezheted. A változás észlelésének legegyszerűbb módja a lassú étkezés. Ez megakadályozza a túlevést és elősegíti az emésztési folyamatot.