Hogyan mozoghatunk otthon az elszigeteltség napjaiban
2020.04.21 19:02:00;
Dr. Ikonomov Violetka válaszol az olvasó kérdésére,
Az Acibadem Városi Klinika Tokuda Kórház - Szófia Fizikai és Rehabilitációs Orvostudományi Osztályának vezetője
A koronavírus-járvány társadalmi elszigeteltségének napjaiban a fizikai aktivitásunk hirtelen hirtelen csökkent - se séta, se sport. Az immobilizáció mindig súlyosbítja a régi mozgásszervi problémákat és újak megjelenését. Állapotának és képességeinek megfelelően mindenkinek el kell végeznie napi egy-két gyakorlatot az összes ízület és izom mozgatásához, annak érdekében, hogy megtartsa tónusát és rugalmasságát. Hatással lesznek a légzőrendszer és a szív- és érrendszer kapacitására, valamint az összes anyagcsere-betegségre is. Végül, de nem utolsósorban a testmozgás erősíti az immunrendszert és csökkenti a betegségek kockázatát.
A gyakorlatsor alkalmas fiatal és egészséges emberek, valamint felnőttek számára, valamint a mozgásszervi rendszer krónikus betegségei és más krónikus állapotok - magas vérnyomás, cukorbetegség, túlsúly és mások. Az egyetlen különbség az ismétlések időtartamában és számában van.
Kezdje 15-20 perccel és 5 ismétléssel, és fokozatosan növelje azokat a képességeinek megfelelően.
A gyakorlatsort a kedvenc lassú és pihentető zene hátterében hajtják végre.
Az edzés kezdete és vége - magas térddel járó helyszíni járás, kombinálva a karok körkörös mozdulataival, valamint mély és lassú belégzéssel és kilégzéssel. Időtartam 3-5 perc.
1. Kiinduló helyzet - állva, karja közel a testhez. Lassan fordítsa fejét balra és jobbra.
2. Kiinduló helyzet - álló. 1-nél - bal kéz felfelé, jobbra lefelé, 2-nél - bal kéz le, jobbra felfelé. Tavaszi váltás.
3. Kiinduló helyzet - álló, kinyújtott karokkal. 1-nél - hajlítsa a testet jobbra, a jobb kezét is hátra, 2-nél - balra, balra hátra. A tekintet követi a kezeket.
4. Kiinduló helyzet - álló. 1-nél - bal kéz a csípőn, a jobb kéz magasan a fej fölött, és balra billent, tartsa 10 másodpercig. Ugyanez következik a másik irányba.
5. Kiinduló helyzet - álló. 1-nél - hajoljon előre, tartsa 10 másodpercig, álljon fel i.p. Kövesse a lejtőket jobbra és balra, szintén tartsa 10 másodpercig.
6. Kiinduló helyzet - csípőre tett kézzel állva. Lassú guggolás és egyenesítés, amennyire csak lehetséges.
7. Kiinduló helyzet - összekulcsolt kézzel állva a szék hátán. A bal lábbal hátra és felfelé lengés, a mellkasra való összehúzódás, ugyanez a jobb lábbal.
8. Kiinduló helyzet - összekulcsolt kézzel állva a szék hátán. A bal lábbal oldalra és felfelé leng, ugyanúgy a jobb lábbal.
9. Kiinduló helyzet - occipitális láb. A jobb láb felfelé emelése ugyanezt követi a bal oldallal.