Hogyan melegítsünk egy fitnesz edzés előtt Gyakorlatok és technikák - diéták és fitnesz
Miért meleg?
A bemelegítés minden képzési program kulcseleme.
Sokan kihagyják, de ez előfeltétele lehet a traumának vagy sérülésnek, különösen, ha nem vagyunk óvatosak.
A megfelelően elvégzett bemelegítés másik nagy pluszja, hogy felkészíti a testet a következő munkára - szellemileg és fizikailag is.
Még akkor is, ha úgy érzed, hogy nem edzel, néhány mozdulattal nagyon is lehetséges a szükséges hangnem visszanyerése és egy jó edzés.
Az edzéseket zavaró sérülés vagy trauma az utolsó dolog, amit egy fitneszrajongó szeretne.
A fokozott rugalmasság és a véráramlás, amelyet rövid bemelegítéssel érnek el, sokszorosára csökkenti ennek az esélyét.
Milyen bemelegítés megfelelő a fitnesz előtt?
A bemelegítés típusai, amelyeket kezdőknek ajánlok, 2.
Az első típus általános, a második pedig specifikus.
A teljes fűtés könnyű terhelés az egész testen az ízületek és az inak mozgatásához és a testhőmérséklet emeléséhez.
Példák az általános bemelegítésre: gyors futás futópadon, lassú futás, szobakerékpár vagy más kardiógép 5, legfeljebb 10 percen belül.
A fajlagos fűtés az edzendő izomcsoportokkal végzett munkát jelenti.