Hogyan meditálhatok How2bg
Üljön le egy székre vagy keresztbe a földön, de bármit is csinál, a hátának egyenesnek és a fejének egyenesnek kell lennie. Ha lehajol, elméje is torzul, mert teste és elméje elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Ha teste kiegyensúlyozott, az elme is egyensúlyban lesz. Annak érdekében, hogy fel tudjon állni, képzelje el, hogy a feje megpróbálja megérinteni az eget.
2. Szem
Kezdetben próbáld nyitva tartani a szemed, mert csukott állapotban nagyobb valószínűséggel engeded, hogy elméd elterelje a figyelmét a gondolatokról, az emlékekről és a vizualizációkról. Pihenjen a szemén, ne erőltesse a szemét. Ha még mindig nem tudja megtartani őket, és nem erőlködik nyitott állapotban, akkor jobb, ha bezárja őket, mert a meditációban a kényelme az első. Néhány ember sokkal hatékonyabbnak találja a szem behunytát. Tudja meg, mi a legjobb az Ön számára!
3. Fókuszálás
Normális körülmények között ritkán maradunk tudatában a jelennek. Gyakran vezetjük az autónkat, mint autopiloton, a közlekedésben közlekedve a fülünkben lévő zene eltereli a figyelmünket, abban könyvet olvasunk, folyamatosan menekülünk a jelen elől. Anélkül érünk el a célhoz, hogy emlékeznénk az utazásra, és a bölcsek szerint ez sokkal fontosabb, mint maga a cél. A meditáció az életre való ébredés módja annak bekövetkezése során, nem pedig a múlt vagy a jövő absztrakcióiban. A mindennapi életben az összpontosítás és a koncentráció közötti egyenlőség jeleit mutatjuk be. A második az elmét koncentrált fénysugárként használja, de a meditációban ez egyáltalán nem hasznos, éppen ellenkezőleg - zavarja. A meditációra való összpontosítás azt jelenti, hogy nem kötelezõ figyelmet fordítunk valamire, amelyet a tudatosságának középpontjába helyezett. Egyszerű technika a légzésre összpontosítani, amely olyan, mint egy természetes ajtó, amely összeköti bennünk a belső és a külső világot.
A légzésére való odafigyelés ideális módszer a jelen pillanat átélésére. Kezdetben ne tegyen semmi konkrétat, csak figyelje meg, kövesse a belégzését és kilégzését, hagyja meg a természetes légzési ritmust. Amikor elég jól érzi magát a meditációval, a rekeszizommal szabályozhatja a légzését - belégzéskor a hasának meg kell duzzadnia a rekeszizom lefelé történő nyomásától, kilégzéskor pedig a has visszahúzódik. Az ellenkező módszer is ismert, de fejlettebbek és más technikát igényel, amely szó szerint elaltatja az elmét olyan állapotban, ahol a kijutás kissé nehezebb.