Hogyan maradhatunk távol az őszi depressziótól
Az ősz beköszöntével sokan depressziósnak és melankolikusnak érezzük magunkat. És ez nem csak annak köszönhető, hogy elmúlt a meleg idő, újra dolgozni kell és a hosszú nyári napok véget érnek. Ezek a tényezők fontosak, de valójában testünket leginkább a természet változásai befolyásolják, és ez mindig befolyásolja a pszichénket.
Minden a napról szól. Testünk rendkívül érzékeny a nap óráinak csökkenésére, és még akkor is, ha nem vesszük észre, hogy rendkívül fogékonyak vagyunk ezekre a változásokra. Az őszi hónapokban testünk kevesebb D-vitamint szintetizálni kezd, és a szerotonin és az endorfin szintje hirtelen csökken. Ennek oka a gyakran változó hangulat, depresszió, fáradtság és idegesség érzése. A nők érzékenyebbek a természet változásaira, ezért hajlamosabbak az őszi depresszióra. Szakértők szerint kétszer annyira szenvednek ettől az évszakos melankóliától, mint a férfiak.
Az állapotot 1987-ben az Amerikai Pszichiátriai Társaság hivatalosan bejegyezte "szezonális affektív rendellenesség" néven. Tünetei: állandó depresszió, túlérzékenység, megmagyarázhatatlan kitörések, vonakodás a társas kapcsolatok iránt, elszigeteltség, apátia, csökkent mentális koncentráció, ingerlékenység, szexuális vágy hiánya, tehetetlenség, étvágyhiány vagy fordítva, túlzott étvágy, különösen az édesség érzése. Tehetetlenség, alvási problémák, szorongás, bármire való motiváció hiánya.
Hogyan kell harcolni
A legfontosabb az, hogy ne engedj ennek az állapotnak, és ne süllyedj bele egyre jobban. Csak alkalmazkodnunk kell az új természetes ritmushoz, de mivel nem tudunk egész nap aludni, kötelező ésszerű ütemtervet készíteni - munkával, de szünetekkel is.
Elég alvás. Itt az ideje, hogy nyolc órát aludjon. Célszerű egy ideig korlátozni az éjszakai mulatságokat és a késői lógásokat a számítógép előtt. Legfőképpen testünknek alvásra van szüksége a naphiány leküzdéséhez.
Jó étel. Azonban egészséges értelemben szép. Ne feledje, hogy az ősz a legalkalmatlanabb idő a korlátozó étrendre és az éhezésre. Ha megfosztja a testet a naptól és az ételtől, akkor egyáltalán milyen energiát hagy maga után. Maga a természet mondja meg, mit kell enni ebben a szezonban - sok gyümölcs és zöldség mellett, amelyek bővelkednek a piacokon.