Hogyan lehetne javítani az alvást

Nem tudok órákon át elaludni és pörögni, éjjel felébredtem és azon gondolkodtam, mit tegyek, túl korán keljek ... Mindez történt veled? Ha a válasz igen, talán segítenünk kell az álmatlanság természetes, természetes kezelésében.

hogyan

Az alvás alapjai
Kétféle alvás létezik - az ún. "NREM" (gyors szemmozgások nélkül) és "REM" (gyors szemmozgásokkal). Amíg elalszik, az NREM alvási fázisban van. A REM az éjszaka nagy részében megfigyelhető. Rendkívül fontos egy mentálisan és fizikailag egészséges ember számára.
Az NREM alvásnak négy szakasza van, és az alvási ciklus ötödik fázisa a REM alvás. A legtöbb ember minden este ugyanazt az alvásmintát követi, éjszakánként többször átmegy mind az öt szakaszon. A REM alvás paradox alvásként is ismert, mert ebben a szakaszban az agyi aktivitás szintje majdnem megegyezik ébrenlétével.
Évtizedek óta kutatások kimutatták, hogy az alvás közvetlenül kapcsolódik a környezethez - a körülöttünk lévő fényhez, az életmódhoz (az általunk követett étrendhez, a stresszhez, a fizikai aktivitáshoz). Tény, hogy a stressznek kitett emberek kevesebbet alszanak, valamint azok, akik erős diétát követnek.