Hogyan lehet zsírégetni minden nap

Senki nem vitatja, hogy a régi modell a felesleges zsírégetés, mikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk, helyes. De ez még nem minden.

Gondoljon bele: lehet-e sikeresebb, ha 1500 kalóriát használ fel és 2000-et éget el? Vagy talán jobb 2000 kalóriát megenni és 3000-et elégetni? Ez utóbbi esetben a különbség növekszik, és ez arra készteti a szervezetet, hogy intenzívebben használja fel a felhalmozódott zsírt, még akkor is, ha kétszer annyit eszik.

Valószínűleg úgy gondolja, hogy lehetetlen 3000 kalóriát elégetni, de jelentősen megnövelheti az égésüket, függetlenül attól, hogy mit eszel (és mikor eszel), milyen kiegészítőket használsz (és mikor szedsz), és milyen gyakorlatot végzel.

Íme néhány hatékony és eredményes ajánlásokat azért hogyan lehet több zsírt égetni minden éhenhalás nélkül!

1. Kerülje az inzulin emelését a nap folyamán

Korlátozhatja étrendjét, de ennek nincs értelme. A legtöbb ember számára elég lesz, ha nem használ olyan termékeket, amelyek az inzulinszint növekedését váltják ki.

Az inzulin egy hormon, amelyet az általunk használt kalóriák szabályoznak. A termelt inzulin mennyisége közvetlenül függ az elfogyasztott ételektől, különösen a szénhidrátoktól. Napközben az inzulin általában azokat a kalóriákat irányítja, amelyeket nem égetünk el, hogy zsírokká alakuljanak át. Ha igen, kerülje a használatát az inzulintermelést támogató termékek, amikor nincs szüksége üzemanyagra vagy tápanyagra az izomszövet helyreállításához és gyógyításához.

Mi a teendő: Legtöbbször kerülje a cukrot, gyümölcsleveket, feldolgozott szénhidrátokat, például kenyeret, tésztát, különösen, ha meg akar szabadulni a testzsírtól. Ezek termékek az inzulin növekedését váltják ki, tompítja az anyagcserét és lassítja a fogyás folyamatát.

2. Az inzulintermelés csúcsának közel kell lennie az edzésidőhöz

Egy másik módja elkerülni az inzulinszint emelkedését Önön múlik, hogy kombinálja-e a provokatív termékek használatát a testedzés idejével. Mivel az inzulin a kalóriák csatornája, az edzés során ezeket a tápanyagokat átviszi az izomszövetbe, ennek eredményeként az izmok további energiát és építőanyagot kapnak, hogy fenntartsák, helyreállítsák és növeljék térfogatukat, ha fehérjéket használ.

Dr. Dwayne Jackson "Mi a fehérje funkciója a szervezetben?" Cikkében azt írta, hogy a szénhidrátok és a fehérjék (utóbbiak kisebb mértékben) provokálja az inzulin felszabadulását, ezért nem szabad túlzásba vinni a szénhidrátokat, hogy minél több hasznot hozhasson a fehérjéből, és a legjobb, ha nem együk meg őket. Egyszerűen növelje a könnyen emészthető fehérjeforrásokat, például a tejsavófehérje-izolátumot, a könnyen emészthető szénhidrátokat, például a rizst vagy a mézet, edzés előtt 90 perccel és 60 perccel azután.

Mi a teendő: Hangsúlyozd a fehérje használatát, amikor száraz vagy. Ehet egy kis természetes cukrot, de edzés után ne fogyasszon 20-25 grammnál több szénhidrátot. Kerülnie kell a zsírokat és a rostokat edzés előtt és után is, mivel ezek lassítják az izomműködéshez szükséges tápanyagok felszívódását. Vegyen egy adagot fehérje azonnal edzés után. 45-60 perc múlva egyél néhány szénhidrátot, például rizst.

---