Hogyan lehet zsírégetni és izomépíteni - bTV

Egy rész tanács azoknak az embereknek, akik nekiláttak ennek a nehéz feladatnak

A fehérje százalékos aránya az étrendben értelmetlen

Csak sokkal pontosabban kell mérnünk a fehérjéket. Vagyis napi hány grammra van szükséged, és nem az étrend hány százalékát képviselik. A sok fehérje, például 40% fehérje hangzású étrend nem biztos, hogy az. Például az 1000 kalória 40 százaléka nem magas fehérjetartalmú étrend.

Étkezésenként 30 gramm fehérjére van szükség az izomépítéshez

Ha kevesebb, akkor felhalmozódik a kalória. Ha azt akarja, hogy a fehérje működjön és izmokat építsen, akkor 30 gramm ételre van szüksége. Azonban nem lehet egyszerre 90-et bevinni például vacsorára. Azt jelenti, hogy egy adagra van szüksége a nap folyamán két vagy három étkezés alatt.

A súlygyarapodást étkezés előzi meg

Az edzőteremből származó mítoszokat, amelyeket két-három óránként kell enni, már cáfoltak. Sokan nem értik a kis étkezés fogalmát, és természetesen sok embernek nincs szüksége állandó táplálkozásra. Adjon esélyt a testének a pihenésre, a vércukorszint és az inzulin normalizálódjon. Ha étkezés közben megfelelő dolgokat eszel, akkor ne legyen éhes.

Ha éhes vagy reggeli és ebéd között, akkor a reggeli nem éri meg.

---