Hogyan lehet visszaszerezni a jó alakot és az önbizalmat a születés után
Formában a születés után? A küldetés lehetséges!
Már átöleli aranygyerekét. Kettőtök tükrében való tükörképe szeretettel tölt el, de elégedetlenséggel is, mert nem úgy néz ki, ahogy szeretné.
A képernyőn követed a hírességeket, akik csak öt másodperccel születésük után kapnak tökéletes formát. Folyamatosan abban reménykedsz, hogy valahogy be tudsz szállni a régi ruháidba, mire befejezi a szülési szabadságát.
Nos, igen - személyi edzővel (plusz szobalány, szakács és bébiszitter) és a nagymama tudja, hogyan lehet tökéletes! Más halandóknak azonban időre van szükségük, különösen akkor, ha a nap 24 órájában foglalkoznak a csecsemő gondozásával, és alkalmazkodniuk kell annyi változáshoz.
Kezdje a gyakorlatokkal
A pelenkaváltás, az éjszakai etetés és a szisztémás alváshiány minden bizonnyal kimerítő, és a stressz az első számú akadály a fogyásban. A bevált stresszoldó szer "torna". Naponta csak 10 perc testmozgás rendelkezik mágikus erővel, hogy élénkítsen és energiát adjon. Ezenkívül csökkentik a szülés utáni depresszió és a túlsúly kockázatát.
Felejtsd el a megerőltető testmozgást, kezdj valami könnyű, de hatékony dologgal, például gyakorlatokkal a medencefenék megerősítésére (a születés utáni első hét).
Hat hét múlva (és császármetszés esetén - nyolc hét múlva) kezdje el erősíteni az izmokat és nyújtani az inakat a Pilates vagy a jóga segítségével.
A testmozgással kapcsolatos sportok, például a gyors séta és az úszás is megengedettek, de mindenképpen konzultáljon nőgyógyászával, mielőtt gyakorolná őket.
Két hónappal a születés után megengedett a kocogás, az aerobik és a sportolás. Ha edzés közben fáj a melle, fektessen pénzt egy minőségi sportmelltartóba.
Ha szoptat, mindenképpen fogyasszon sok folyadékot edzés közben. Ellenkező esetben kiszáradhat. És mindig szoptassa a babát edzés előtt, ne utána.
Aranyszabály: edzés közben 15 percenként igyon 250 ml vizet.
Egyél értelmesen
Hiszed vagy sem, akkor is kettőért eszel. Még akkor is, ha nem szoptat, több energiára van szüksége a csecsemő és önmagunk gondozásához.
- Ne feledje, hogy amit elfogyasztja, befolyásolhatja gyermeke ízlési preferenciáit. Ha a brokkoli gyakran szerepel az étlapján, akkor a kicsi is imádni fogja.
- Az ételek energiával tölthetik fel, vagy ellenkezőleg, lassúvá tehetnek. Ha késő délután csokoládé, süti vagy cappuccino után nyúl, valószínűleg először felvidítanak, de vigyázzon! A finomított szénhidrátok és a magas cukortartalmú ételek miatt a vércukorszint megugrik, de aztán hirtelen csökken. Ezért kezd éhezni, és kedve támad újabb tábla csokoládét vagy sütit keresni.
- Egyél okosan és légy óvatos, ami a gyomrodon megy keresztül.