Hogyan lehet túlélni az ünnepi asztalnál Lyubomir Ivanov
Az ünnepi szezon ... Egyesek számára őrült partik és mások családi összejövetelek ideje, de mindenesetre ez nagyon magas kalóriatartalmú ételek kiadós étkezéséhez kapcsolódik. És az asztalnál töltött hosszú idő hajlamosít arra, hogy sok mindent egyél.
Két választási lehetőséged van: megengedni magadnak az ünnepet (és gondolkodni azon, hogy a következő évben "csak" hogyan szabadulsz meg a felhalmozódott zsírtól), vagy pedig van egy terved, amelyen keresztül mindketten megtartod az alakodat, és jól érzed magad az ünnepeken . Először biztos vagyok benne, hogy önállóan fog sikerülni, a másikon pedig néhány utasítást adhatok ....
ALAPTIPPEK A JÓ ALAKTARTÁS MEGTARTÁSÁRA ÜNNEPEK ALATT…
… Az ünnepi asztalnál ülést megelőző órákban:
1. Egyél napközben. A fő hiba az, hogy az ünnepi vacsora előtti napon szinte nem eszel. "Nem fogok enni, mert akkor túlzásba viszem" - ez a szokásos logika. Egyél napközben, hogy ne vigyük túlzásba - ez a megfelelő modell. Ha napközben éhes vagy, akkor "kalóriamegszakító" leszel vacsora közben, és ha nem, sokkal több ételt fogsz fogyasztani, mint a napi összmennyiség.
2. Válassza ki a megfelelő ételt. Hangsúlyt helyez fehérjék és több zöldség. Így viszonylag kevés kalóriával leszel tele.
3. Igyon eleget víz. A jóllakottság érzésének megteremtése mellett megvédi magát a vacsora során a cukorból származó üres kalóriákkal teli üdítők túlzott fogyasztásától, mert szomjas vagy.
4. Tegyen nagyobb mennyiséget és edzést. Ez nem a kardió edzésről szól (bár jobb, mint a semmi), hanem a súlyzós edzésről (vagy a súlyzós edzésről, ha nincs ideje edzőterembe), egy kicsit több készlettel és ismétléssel, és főleg alapgyakorlatok. Az intenzív izmos munka óriási hatással van az anyagcserére órákkal az edzés befejezése után. Az izmok inzulinérzékenysége növekszik, ami azt jelenti, hogy a később bevitt szénhidrátok visszaállítják az edzés során kimerült izomglikogént, és nem rakódnak le annyira, mint a zsír (mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba).
… És az ünnepi asztalon:
Az ünneplés időtartama a túlfogyasztás fő oka. Egy bizonyos ponton már eszel, nem azért, mert éhes vagy és energiára lenne szükséged, hanem egyszerűen azért, mert asztalnál vagy, és van étel előtted (ez azért is van, mert finom). És ha nem folytatja a villával a „szúrást”, furcsa vagy antiszociális lehet másokkal szemben. Szüksége van tehát arra, hogy mikor és mit fogyasszon.