Hogyan lehet természetes módon növelni a vér vasszintjét

Kezdőlap »Táplálkozás és étrend» Hogyan lehet természetes módon növelni a vér vasszintjét?

Testünknek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, a vörösvérsejtek azon komponenséhez, amely felelős az oxigén szállításáért a test minden részébe. Amikor a vér vasszintje csökken, vashiányos vérszegénység alakulhat ki.

A vashullás leggyakoribb okai az alultápláltság, a vérzés és bizonyos egészségügyi állapotok, például a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás. A vérszegénység leggyakoribb tünete a sápadt bőr és a nyálkahártya, a fáradtság és az ingerlékenység. Minden 10-20 gramm vasból, amelyet étellel felveszünk, körülbelül 1 g-ot szív fel a szervezet, így néhány trükköt alkalmazhat, hogy nagyobb mennyiségben tudja felszívni ezt a létfontosságú ásványi anyagot.

Növelje a C-vitamin bevitelét

A C-vitamin segít jobban felszívni a vasat a vékonybélben. Ez a vitamin nagyobb mennyiségben található narancsban, papayában, eperben és áfonyában.

Növelje az állati fehérjét a menüben

A csirke, a vörös hús és a hal a legjobb vasforrás. Próbáljon meg több marhahúst, bárányt vagy apróságot, például májat fogyasztani, hogy növelje a felszívódott vas mennyiségét. Ha vegetáriánus vagy, akkor olyan halakra koncentrálhat, mint a lazac, a garnélarák és a tojássárgája. Ehet tofut húspótlóként.

---