Hogyan lehet természetes módon fogyni a vízből - BgMedBook
A víz súlya, más néven ödéma nagyon gyakori, és ritkán okoz aggodalmat. Ugyanakkor kényelmetlenül érezheti magát, és nem kívánt duzzanatot vagy duzzanatot okozhat a testben.
Ez a cikk egyszerű tippeket ismertet az egészséges életmóddal kapcsolatban a víz súlyának kezelésére.
Gyors tények a víz súlyáról:
- A víz általában egy felnőtt teljes testtömegének 50-60% -át teszi ki. Bármilyen extra vizet, amelyet a testben tartanak, "vízsúlynak" nevezzük.
- Amikor a víz felhalmozódik a testben, duzzanatot és duzzanatot okozhat, különösen a hasban, a lábakban és a karokban.
- A vízszint miatt az ember súlya akár 2–4 fontot is ingadozhat egy nap alatt.
- A súlyos vízvisszatartás a szív- vagy vesebetegség tünete lehet. Gyakrabban átmeneti jellegű, és önmagában vagy néhány egyszerű életmódváltással eltűnik.
A víz súlyának csökkentésének módjai
Különböző módon lehet gyorsan és természetesen fogyni. A leghatékonyabb technikákat vesszük figyelembe:
1. Csökkentse a nátrium (só) bevitelét
A víztömeg leküzdésének egyszerű első lépése az, ha kicseréljük a nátriumban gazdag ételeket alacsony nátrium-egyenértékekkel.
A túl sok nátrium vagy só azonnali vízvisszatartást okozhat. A testnek ugyanis a megfelelő működés érdekében kiegyensúlyozottnak kell tartania nátrium-víz arányát, így túl sok só fogyasztása esetén ragaszkodik a vízhez.
Az amerikaiak számára készült legfrissebb táplálkozási irányelvek nem ajánlanak napi 2300 milligrammnál többet. Az átlag amerikai minden nap 3400 mg-nál többet fog enni.
A sótabletta nagyon nátriumtartalmú, de az emberek által elfogyasztott nátrium 75% -a rejtve van a feldolgozott élelmiszerekben. Ide tartoznak a sajtok, felvágottak, kenyerek, fagyasztott ételek, levesek és csípős snackek.
A természetes ételek, például zöldségek, diófélék és magvak nagyon alacsony nátriumtartalmúak. Egyes ételek még a nátriumszintet is csökkenthetik, beleértve a banánt, az avokádót és a leveles zöldségeket.
2. Igyon még vizet
Bár ezzel ellentétben van, az ivóvíz valóban csökkentheti a víz súlyát. A kiszáradás miatt a test extra vízzel viselkedhet, hogy ellensúlyozza a bejövő víz hiányát.
A víz a vese működését is javítja, mivel lehetővé teszi a felesleges víz és nátrium eltávolítását a rendszerből.
A felnőtteknek körülbelül 2 liter vizet kell inniuk naponta. A cukros italok tiszta vízzel történő cseréje nagyszerű módja a napi vízigény kielégítésének.
3. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A szénhidrátok vagy szénhidrátok emellett a szervezetben extra vizet is tárolnak. Ha szénhidrátokat eszünk, az az energia, amelyet nem használunk fel azonnal, glikogén molekulaként tárolódik. Minden g (g) glikogénhez 3 g hozzáadott víz tartozik.
A szénhidrát csökkentése gyors módja a glikogénkészletek használatának, ami azt jelenti, hogy a víz súlya is csökken.
Az Intézet Élelmezés- és Táplálkozástudományi Orvostanácsa szerint a felnőtteknek minden nap működéséhez legalább 130 gramm szénhidrátra van szükség, de az átlagos amerikai étrend ennél sokkal többet tartalmaz.
A gyakori szénhidrátok közé tartozik a kenyér, a rizs és a tészta. Néhány napi szénhidrátforrás helyettesítése magas fehérjetartalmú ételekkel, például sovány hússal, tojással és szójatermékekkel csökkentheti a víz súlygyarapodását.