Hogyan lehet tartósan és egészségesen fogyni; Nutrima
Ha egészségesen szeretnénk lefogyni és hosszú ideig fenntartani az elért súlyt, akkor nem szabad heti 0,5 - 1 kg-nál többet fogynunk. Ez a maximálisan megengedett súly, amelyet egy hét alatt megengedhetünk magunknak, anélkül, hogy megterhelnénk a testünket és rontanánk az egészségünket.
Kerülje a diétákat és a villámgyors eredményeket ígérő diétákat. Az elért eredmények, ha vannak ilyenek, általában minimálisak és rendkívül rövid életűek. A gyors diéták súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Ne alkalmazzon ilyen gyakorlatokat anélkül, hogy konzultálna egészségügyi szakemberrel vagy orvosával.
Kalóriaegyensúly
A kalóriaegyensúly az étkezés során elfogyasztott kalóriamennyiség és a fizikai aktivitás révén elfogyasztott kalóriamennyiség aránya. A kalóriák végső mennyiségét, amellyel befejezzük a napunkat, kalóriaegyensúlynak nevezzük.
(Kalóriabevitel) - (kalóriakiadás) = (kalóriamérleg)
- Semleges kalóriaegyensúly - az elfogyasztott kalóriák mennyisége megegyezik az elfogyasztott kalóriák mennyiségével. Ilyen mérleg mellett a súly változatlan marad
- Pozitív kalóriamérleg - az elfogyasztott kalóriák mennyisége nagyobb, mint az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Pozitív kalóriamérleggel hízunk
- Negatív kalóriaegyensúly - az elfogyasztott kalóriamennyiség kevesebb, mint az elfogyasztott kalóriamennyiség. Negatív kalóriamérleggel fogyunk
A pozitív kalóriaegyensúlyt kalóriatöbbletnek, a negatív kalóriamérleget pedig kalóriahiánynak nevezzük. Könnyen kitalálhatjuk, hogy a fogyás megkezdéséhez negatív kalóriamérlegbe vagy kalóriadeficitbe kell mennünk.
Hogyan lehet egészségesen fogyni?
- Először a testtömeg-index (BMI) segítségével ellenőrizze, hogy alulsúlyos, normális vagy túlsúlyos-e.
- Tűzd ki, hogy milyen súlyt szeretnél elérni, és mikor. Légy realista
- Számolja ki azt a súlyt, amelyet hetente el kell veszítenie a cél elérése érdekében. Ne haladja meg a heti 1 kg-ot
- Az alábbi kalkulátor segítségével kiszámíthatja az ajánlott napi kalóriabevitelt az Ön egyéni céljainak megfelelően
- Csökkentse a kalóriabevitelt vagy növelje fizikai aktivitását a megfelelő kalóriaegyensúly elérése érdekében. Ehhez egy alkalmazás segítségével kövesse nyomon az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat
Testtömeg-index (BMI)
A testtömeg-index (BMI) egy biológiai mutató, amely segít meghatározni egészséges testsúlyunkat. Ötvözi a súlyunkat a magasságunkkal, hogy világosabb képet kapjunk arról, hogy alulsúlyosak, normálisak vagy túlsúlyosak vagyunk-e.