Hogyan lehet segíteni a gyakori izomgörcsöknél

Julia Kondeva 2019. november 14 0

lehet

Izomgörcsök és görcsök különféle izomcsoportok fájdalmas és akaratlan összehúzódásai. Különböző okokból fakadnak - túlterhelés, folyadék vagy elektrolit egyensúlyhiány, de egyes betegségek kísérő tünetei lehetnek. A stressz egy másik fontos tényező, amely ezeket a panaszokat kiválthatja: az érintettek gyakran arról számolnak be, hogy a fájdalom jelentkezése előtt erős érzelmeket (rendellenességet, izgatottságot, bánatot vagy haragot) éltek át.

Más okok a kellemetlen görcsök megjelenése lehet: hosszan tartó testmozgás és ugyanazon testhelyzet fenntartása, hormonális változások, alkoholfogyasztás, túl korlátozó étrend a nagy élelmiszercsoportok korlátozásával és mások. Az izomgörcsök gyakran érintik a terhes és középkorú nőket, valamint a dohányosokat vagy azokat, akik túl sok koffeint fogyasztanak.


Hogyan kell enni a görcsök és görcsök gyakori panaszával?

  • Fontos, hogy minél több gazdag étel kerüljön fogyasztásra E-vitamin. Ilyenek például a magvak, diófélék, növényi olajok és mások.
  • A vas egy másik nagyon fontos elem a nem kívánt fájdalmas görcsök megelőzésében. Javasolt több vörös hús, baromfi, szárított gyümölcs és zöld leveles zöldség fogyasztása.
  • Ajánlott a túlzott koffeinbevitel korlátozása érdekében, főleg kávéval és üdítővel.
  • Masszázs és relaxáció az izomgörcsök ellen
  • A masszázst az érintett részekre (pl. Az alsó lábakra) alkalmazzák, de fontos, hogy elkerüljük a visszeres területeket. Úgy végezzük, hogy körkörös mozdulatokkal enyhe nyomást gyakorolunk mindkét kéz hüvelykujjával a láb mindkét oldalán, egymást követő mozgatással lefelé és felfelé. Ismételje meg többször mindkét lábát.
  • Könnyű este sétál (torlódás nélkül) erősen ajánlott azoknak, akiket éjszaka izomgörcsök érintenek. Segítenek megelőzni az éjszakai válságokat.
  • Jóga és úszás alkalmas sportok gyakori izomgörcsökhöz - nemcsak azért, mert javítják a test általános állapotát és az izomtónust, hanem a pszichére gyakorolt ​​jótékony hatásuk és a stresszszabályozás miatt is.