Hogyan lehet otthon elveszíteni a hasi zsírt - 12 érdekes gyakorlat
Hogyan lehet otthon elveszíteni a hasi zsírt - A fitneszipar egyik legtöbbet megvitatott kérdése: "észrevehetjük-e a zsír csökkenését a test egy bizonyos területén?" A tudományos konszenzus szerint ez egyszerűen nem lehetséges. A test nem veszítheti el a testzsírt csak az egyik területen, a másikban azonban nem.
Tehát, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasi zsírtól otthon?
A kézenfekvő vagy leggyakoribb válasz egy csomó hasi prés elvégzése. Meg fogjuk nézni 12 érdekes és megfelelő gyakorlatok, hogy az egész test alkalmazkodjon és gyorsan fogyjon a saját otthonában! Ezek feladatok segítenek abban, hogy karcsúbbak legyünk a hasi területen.
Az emberi test rendkívül intelligens - sokkal intelligensebb, mint amit valaha meg tudunk érteni. Amit a szakemberek az elmúlt 15 évben megfigyeltek az edzőteremben, az az, hogy a test rendkívül gyorsan alkalmazkodik. Mindig arra törekszik, hogy mindennapi feladatainkat hatékonyabbá vagy könnyebbé tegye (megteremti a legkisebb ellenállás útját). Ez egy beépített evolúciós mechanizmus a túlélés és az energiatakarékosság érdekében.
Ez felveti a kérdést, hogy mi feladatok tehetjük-e ezt annak érdekében, hogy a testet alkalmazkodni tudjunk a gyors zsírvesztéshez? Ez a válasz az oka annak, hogy ennyi ember jár edzőterembe és nem veszít a hasi zsírból. Ha edzőterembe jár, és a szokásos fekvenyomást, bicepsz hajlításokat és néhány guggolást végez, a hasi zsír elvesztése nem eredményesebbé teszi ezeket a gyakorlatokat. Ezért az erős ember általában közepesen túlsúlyos, de a sprinter szupergyenge.
A gyakorlatok, amelyek a leggyorsabb alkalmazkodást és ezért a hasi zsír leggyorsabb csökkenését eredményezik, amelyek az egész test mozgását igénylik. Nézzük meg, mi ez a 12 gyakorlat, és hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?
1. A fenevad ritmusa
A fenevad ritmusa együttessé teszi az egész testet, és teszteli az agilitást, az egyensúlyt, az erőt és az állóképességet, ha 20+ ismétlést végez! Azért olyan jó ez a gyakorlat, mert teljes elkötelezettséget igényel a testtől, a rugalmassággal végzett munka pedig azt jelenti, hogy a test csak könnyebb és mozgékonyabb akar lenni.
Ha a gyorsaságra és a szünetek meghosszabbítására koncentrál a gyakorlat végén, az valóban javítja az elme és a test mozgásának irányítását. Így el fog érni egy másik szintet, amely nemcsak a hasi területre, hanem a derékra is érvényes!
Sorozatok és ismétlések: 3 sorozat 25 ismétlésből
2. Átfogó gorilla kúszás
Mint az előző "állatmozgás", csúszómászó gorillák mozgásra készteti az egész testet, ami a legegyszerűbb módon alkalmazkodik a testedhez! Nyújtó alkatrész hozzáadásával a hát alsó részét és a combizmait is összekapcsolja - mindez figyelmen kívül marad, ha csak hasprést végezünk, ami egyensúlyhiányhoz vezet.
Sorozatok és ismétlések: 3 30 másodperces sorozat
3. A lábak emelésének variációi - hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
A lábak felemelése egy csodálatos gyakorlat, amely valóban megolvasztja a hasát. Különböző variációkkal dolgozva egyensúlyba hozza a gyakorlatot azáltal, hogy visszahelyezi a hát alsó részét, és egy nagy izomcsoporttal dolgozik.!
Sorozatok és ismétlések: 3 sorozat 10 magas, 10 alacsony és 10 teljes felvonóval
4. V alakú súlyzóprések
Ehhez a dinamikus sajtóhoz súlyzó szükséges a gyakorlat hatékonyabbá tételéhez. Ezzel a megfelelő hasi zsírvesztési edzéssel a V prés már dinamikus teljes mozgását egy teljesen új szintre emeli azzal, hogy a gyakorlat végére hozzáad egy vállprést.