Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét BulVit ételekkel, testmozgással és gyógynövényekkel

Sajnos a férfiak életének egy bizonyos pontján a tesztoszteronszintet stimulálni kell, hogy magas legyen és egészséges legyen az anyagcsere. Nagyon rossz, hogy ennek a nemi hormonnak az alacsony szintje nagyon gyakori, de nem annyira gyakori.

Ebben a cikkben megnézünk mindent, amit tudnia kell arról, hogyan lehet gyorsan növelni a tesztoszteron szintjét, beleértve:
✔A tesztoszteron növelésére szolgáló étrend;
✔A tesztoszteront növelő élelmiszerek és kiegészítők;
✔A tesztoszteront növelő gyakorlatok;
✔Az életmód változásai, amelyek növelik a tesztoszteron termelést.

A diéta pa tesztoszteron növekedése

Tudta, hogy vannak módok a tesztoszteron növelésére pusztán az étrend megváltoztatásával? Így:

1. Szénhidrátok

A szénhidrátok gyakran rossz hírnévvel társulnak. Magas vércukorszinttel, súlygyarapodással és számos más problémával járnak. A szénhidrátok azonban elősegíthetik a tesztoszteron termelését!

A szénhidrátok csökkentik a stressz hormonok szintjét, amelyek zavarják a tesztoszteron természetes termelését. Ha kontroll alatt akarja tartani a kortizol szintjét és növeli a tesztoszteront, akkor körülbelül 40-60% szénhidrátot fogyasszon naponta.

1. Hasznos zsírok

A tesztoszteron termelését a jó, HDL-koleszterin magas szintje stimulálja, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy minél több van belőle, annál magasabb lesz a tesztoszteronszint. Jó megérteni, hogy a koleszterin összefügg a fogyasztásával hasznos zsírok . Ezek a zsírsavak növelik a HDL-t anélkül, hogy emelnék a rossz (LDL) koleszterint.

Egy 20 férfival végzett tanulmány szerint az egészséges zsírbevitel mindössze 6 hét alatt 40% -ról 25% -ra csökkent, a tesztoszteronszint jelentősen csökkent. Egy másik tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy a tesztoszteron a zsírtartalom növekedésével nőtt.

* A tesztoszteron szintjének növelése érdekében fogyasszon több mint 25% zsírt.

1. Fehérje

A fehérje tiszta izomeledel, és minden férfi bizonyosan pozitívan viszonyul hozzá. Ezenkívül befolyásolja a nemi hormon - a tesztoszteron szintjét. Különösen akkor, ha a fehérje szénhidrátokhoz kötődik. A szakértők felismerik, hogy szoros összefüggés van a szénhidrátok, a fehérje és a tesztoszteron között, ezért elősegítik a fehérjében gazdag és mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet.

* Az alacsony fehérjetartalmú étrend csökkenti a tesztoszteron szintet.

Fontos megjegyezni, hogy a tesztoszteron termelésének stimulálása érdekében nem szabad túlzásba vinni a szénhidrátok fogyasztását. Körülbelül 40-60% normális. Ne zárja ki a fehérjét az étrendből, és legalább 25% zsírsavat vegyen be.

A tesztoszteront növelő ételek

Számos olyan élelmiszer létezik, amely természetes módon növeli a tesztoszteront. Itt vannak:
✔ mandula;
Воavocado;
✔banánok;
✔marha;
✔ brokkoli;
✔bab;
✔zele;
✔ karfiol;
✔ kókuszolaj;
✔ tojássárgája;
✔ dúsított gabonafélék;
✔ gyömbér;
✔kale;
✔ alacsony zsírtartalmú tej;
Gomba;
✔Kagyló/kagyló;
Olivaolaj;
✔luk;
✔nar;
✔salmon;
✔spenót;
Gomba tonhal.

Mely ételek képesek csökkenteni a tesztoszteron termelést?
(Kerülnie kell őket, ha növelni szeretné a nemi hormon szintjét)

✔Menta - bármilyen típusú menta csökkenti a tesztoszteron termelést;
✔ Lenmag - javítja a tesztoszteron termelést korlátozó hormonokat;
✔Kis (édesgyökér) - bár kivételes immunstimuláns, ennek a gyógynövénynek egyedülálló összetevője van - glicirrizinsav, amely a tesztoszteron termelés csökkenését okozza;
✔Soja - izoflavonokat tartalmaz, olyan növényi vegyületeket, amelyek magas ösztrogén aktivitással bírnak, és gyengítik a tesztoszteron termelést.

Gyakorlatok, amelyek gyorsan növelik a tesztoszteront

Bár nagyon gyakran mondják, bármilyen testmozgás fokozza a tesztoszteron termelést. Van azonban egy speciális gyakorlati csoport, amely sokkal többet és gyorsabban stimulálja a nemi hormonok termelését. Itt vannak ezek a gyakorlatok:

---