Hogyan lehet növelni a fehérjebevitelt a kalória növelése nélkül?
A fehérje az egyik legfontosabb makrotápanyag az építés és a az izomtömeg fenntartása.
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is fenntarthatja és csökkentheti az izomvesztést.
Fehérjebevitel élelmiszer fontos, és segíthet a túlsúlyos embereknél. Jótékonyan hat a testre, az anyagcserére és elnyomja az éhséget.
Ennek megfelelően minden edző az övé az étrendnek elegendő fehérjében gazdagnak kell lennie.
Innen jön egy közös feladat, amellyel a legtöbb embernek meg kell küzdenie. És ez elegendő fehérje bevitele az ételtől anélkül, hogy túl sokat növelné a kalóriabevitelt.
Ha piszkos "tömeges" (piszkos feltöltés) folyamatban van, akkor ez nem biztos, hogy annyira zavar.
De ha tiszta izomnövekedésre vagy súlycsökkenésre törekszik, de fenntartja az izomtömeget, fontos tudni, hogyan lehet elegendő fehérjét szerezni anélkül, hogy túl magas lenne a kalóriatartalma. 1 g fehérjéből szervezetünk 4 kalóriát kap.
A hatás fokozása érdekében megpróbálhatja felmérni, hogy üres ételeket fogyaszt-e - olyanokat, amelyek csak kalóriákat tartalmaznak, de nem tartalmaznak makro- és mikroelemeket a szervezetben. Ezek cseréje csökkenti a kalóriabevitelt, és egy lépéssel közelebb kerül a céljához.
A fehérjebevitel ajánlott értékei
Az embereknek törekedniük kell az ajánlott értékekkel legalább egyenlő fehérje fogyasztására (1).
- A férfiak esetében ez 0,83 gramm fehérje kilogrammonként
- A nők esetében ez 0,83 gramm fehérje kilogrammonként. A terhes és szoptató nőkhöz hasonlóan ezek az értékek is tovább ugranak.
Sportolóknál, aktív sportolóknál és edzőknél ezek az ajánlott értékek gyakran nem elégségesek. Az ajánlott határértékek 1,3-2,0 g fehérje/testtömeg-kilogramm tartományban vannak (2).