Hogyan lehet mérni a testzsírt

Ami a fogyás nyomon követését illeti, a legtöbben a skálára támaszkodva mondják el, hogy lefogytunk vagy hízottunk-e. De mivel az emberek gyorsan tanulnak, ez nem a legjobb módja annak, hogy nyomon kövessék a súlyát. A skála mindent megmér, beleértve az izmokat, a zsírokat, a csontokat és azt, amit ettél vagy ittál aznap. Nem árulja el, hogy mit kell valójában tudnia: mennyi a zsírtartalma?

testzsírt

Test felépítés

A testösszetétel egyszerűen a sovány testtömeg és a zsír testtömeg aránya. A túl sok zsír olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és más súlyos állapotok. Ha ésszerű szinten tartja a testzsírt, egészségesebb és természetesen vékonyabb lesz.

Testzsír kategóriák nőknek

  • 10-12% - Alapzsír
  • 14-20% - atlétikai zsírszint
  • 21-24% - fitnesz zsírszint
  • 25-31% - Megengedett zsírszint
  • > 32% - elhízás

Testzsír kategóriák férfiaknak

  • 2-4% - esszenciális zsír
  • 6-13% - atlétikai zsírszint
  • 14-17% - fitnesz zsírszint
  • 18-25% - Megengedett zsírszint
  • > 26% - elhízás

Tehát honnan tudja, hogy mi a testzsír? Az alábbiakban bemutatjuk a test tesztelésének legnépszerűbb módszereit.

Hogyan teszteljük a testzsírt

DEXA (kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer)

Ezt a tesztet a csontsűrűség mérésére használják, de a test zsírszázalékát is, valamint azt is, hogy hol található a legtöbb zsír (mintha nem tudnád).

Tények a DEXA-ról:

  • A DEXA teljes test szkennert és két különböző kis dózisú röntgenfelvételt használ a csonttömeg és a lágyrész tömegének leolvasására.
  • Körülbelül 10-20 percet vesz igénybe a test átvizsgálása
  • Nagyfokú pontosságot biztosít 2-3% -os hibával.
  • Ez a testzsír és a csontsűrűség mérésének arany standardja
  • Ez fájdalommentes

Forduljon kezelőorvosához, hogy ellenőrizze, megfelel-e Önnek, és hívja a biztosítótársaságot, mivel fedezheti. Az ár általában 100 dollár körül mozog.

Hidrosztatikus mérés

Ez csak egy fantasztikus módszer a víz alatti mérlegelésre. A DEXA-hoz hasonlóan ez a teszt is az egyik legpontosabb. Hogyan működik:

  • Üljön mérlegen a víztartályban, és fújjon annyi levegőt, amennyit csak tud
  • Süllyedtél a víz alá, ahol még több levegőt fújsz
  • Mivel a zsír könnyebb, mint a víz, minél több zsír van, annál többet fog vitorlázni. A skála méri a víz alatti súlyt, hogy megértse a test sűrűségét.
  • A hibahatár körülbelül 2-3%, de a pontosság az elűzött levegő mennyiségétől függ. Fújnia kell, különben nem lesz olyan pontos.
  • Ez a testzsír mérésének bonyolult módja, mivel kényelmetlen, sőt ijesztő lehet a víz alatti búvárkodás a régi tüdő levegője nélkül.