Hogyan lehet megszabadulni a magas koleszterinszinttől diétával és testmozgással
Fotó: Getty Images
A magas koleszterinszint bárkit érinthet, és súlyos állapot, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Vannak olyan tényezők, amelyek komoly előfeltételei - például a gének, az életkor, a nem, amelyek nincsenek kontrollunk alatt, és nem tudjuk őket befolyásolni.
Szerencsére, ha magas a koleszterinszintje, lépéseket tehet annak csökkentése és az egészség védelme érdekében.
Ahhoz, hogy ez megtörténjen, gyógyszerek és tabletták segítsége nélkül, olyan lépéseket kell tenni, mint az étkezési szokások megváltoztatása; a fizikai aktivitás javítására; a túlzott alkoholfogyasztás korlátozása, valamint a dohányzásról való leszokás.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a cikkben szereplő tanácsok jelentősen csökkenthetik a vér koleszterinszintjét, de bizonyos esetekben ez nem biztos, hogy elegendő, és megkövetelheti az illetékes személy - orvos - által felírt gyógyszerek alkalmazását.
Még akkor is, ha gyógyszerterápiát írt fel, a cikkben leírtak alkalmazása lehetővé teszi számukra a gyorsabb hatás elérését, valamint a kisebb dózisok alkalmazását.
Mi a koleszterin?
A koleszterin viaszos anyag, amely hasonlít a zsírra. A guggolás falain található meg a test minden részén, például az idegrendszerben, a májban és a szívben.
A szervezet koleszterint használ hormonok, epesavak, D-vitamin és egyéb anyagok előállítására. Sportolókban koleszterin jelenléte nélkül lehetetlen magas eredményeket elérni, mert ez szintetizálja a legtöbb anabolikus hormont - a tesztoszteront. A szervezet képes előállítani a szükséges koleszterint.
A koleszterin kering a vérben, de nem képes önmagában mozogni.
Mozgása lipoproteineknek nevezett csomagokon keresztül történik. Két fő lipoprotein segíti a koleszterin mozgását a vérben:
Alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL).
"Rossz" koleszterinnek is nevezik, mivel a koleszterint a szövetekbe és az artériákba mozgatja. A vér koleszterinszintjének nagy része alacsony sűrűségű lipoprotein formájában van. Minél magasabb az LDL-koleszterin szintje a vérben, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL).
"Jó" koleszterinnek hívják, mert a koleszterint a szöveteken kívül a májba mozgatja, ami viszont eltávolítja a szervezetből. Az alacsony HDL a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke előfeltétele.
A túl sok koleszterin jelenléte a vérben megnehezítheti a mozgást, mivel hajlamos az artériák falában felhalmozódni.
Idővel ez a felhalmozódás szűkítheti az ereket és kevésbé rugalmassá teheti ezt az állapotot, amelyet ateroszklerózisnak vagy "az artériák megkeményedésének" neveznek. Ez a folyamat a test bármely részén lévő erekkel, beleértve a szívét is, bekövetkezhet (ezeket koszorúereknek nevezik).
Ha a koszorúerek részben eltömődnek a lepedék által, a vér nem képes elegendő oxigént és tápanyagot vinni a szívizomba. Ez mellkasi fájdalmat vagy anginát okozhat.
Egyes koleszterinben gazdag plakkok instabilak - vékony héjuk van, amely felrepedhet és felszabadíthatja a koleszterint és a zsírt a vérbe.
Ez a felszabadulás vérrögképződést okozhat, gátolva az artériákon keresztüli véráramlást és szívrohamot okozva. Bár a rossz koleszterin - az LDL ezt a nevet viseli, valójában hasznos funkcióval rendelkezik a szervezetben. Például a cukorbetegség a vér savasságának növekedését eredményezi, ami veszélyes az erek falaira. Az LDL-koleszterin ezen a helyen halmozódik fel, hogy megvédje őket.
Mitől függ a koleszterinszint?
Különböző tényezők okozhatják az egészségtelen koleszterinszintet. Némelyiket nem lehet megváltoztatni, mások azonban komoly pozitív hatással lehetnek. Tényezők, amelyeket nem tudunk befolyásolni:
Átöröklés
A szervezet által termelt LDL-koleszterin (rossz koleszterin) mennyiségét és azt, hogy milyen gyorsan szabadul meg tőle, részben a gének határozzák meg. Kevés embernek van azonban magas a koleszterinszintje, csak azért, mert öröklődik, és bárki intézkedhet annak csökkentésére.
Kor és nem. A vér koleszterinszintje 20 éves kor körül kezd emelkedni, és 60-65 éves koráig tart.
Tényezők, amelyeket befolyásolhatunk:
Diéta
Az információ ellentmondásos, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a telített zsírok nem kapcsolódnak magas lipidprofilhoz, éppen ellenkezőleg. Minden típusú zsír (kivéve a transz-zsírokat) növelheti a vér jó koleszterinszintjét. A tanulmány angol nyelven.
Testsúly
Az egészségtelen testsúly a magasabb trigliceridszintet és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát jelzi. A szervek körüli zsírszövet további stresszt okoz.
A fizikai aktivitás
Közvetlenül összefügg a jó koleszterinszint növekedésével a szervezetben.
Alkohol
Úgy gondolják, hogy a minimális mennyiségű alkohol jótékony hatással lehet a koleszterinszintre, de a rendszeres fogyasztás negatívan befolyásolná annak csökkentését. Abban az esetben, ha nem fogyaszt alkoholt - ne kezdje, és ha fogyaszt, akkor annak korlátozása pozitív hatással lehet.
A dohányzás közvetlenül összefügg a jó koleszterinszint csökkentésével. Egyes tanulmányok még azt mondják: "A dohányzó embereknek kétszer-négyszer nagyobb a szívkoszorúér-betegség kialakulásának esélye, mint a nemdohányzóknál."
Bár az életkor, a nem, a genetika nem áll rendelkezésünkre, diéta segítségével sokat lehet tenni a koleszterinszint javításáért. Alacsony koleszterinszint diétával.