Hogyan lehet megfelelő táplálékot és edzést szerezni ősszel és télen

Legyen Haftor Bernson 4-5 hónap múlva, természetesen nem lesz itt, hogy örüljön és meglepje másokat a szivattyúzott testtel - teljesen. Nagyon könnyen hízik, nagyságrenddel könnyebb, mint a zsír kezelése és a megkönnyebbülés modelljének létrehozása. Most elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.

Tápegység

Az izom növekszik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy többet kell enned. Különben valahogy.

Ez a probléma különösen fontos azok számára, akik hajlamosak a gyengeségre, az úgynevezett tudományos ektomorfokra. Úgy tűnik, normálisan esznek, és miután elolvasták a tömeggyarapodás elveit, növelik a kalóriatartalmukat. Például egyél extra csokoládét, vagy tegyen két tojást a reggeli menübe. De még mindig nincs növekedés. Miért? Mert a kalóriatartalom valóban szükséges növekedése sokkal több, mint amit képviselnek.

A tömeggyarapodás jó üteme a heti 700 gramm növekedés.

Néha elegendő a napi adag kalóriatartalmának 15% -kal történő növelése a növekedéshez, de gyakrabban napi 30, 50 vagy akár 100% -kal több energiához van szükség. Hogyan kényszerítheti magát kétszer annyi étkezésre? Nem igazán kell ezt tennie. A kalóriatartalom megkétszerezése nem jelenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének megduplázását.

Az ételek különböznek, és magas kalóriatartalmú étrendet kell választania, ami a napi étrendben elfoglalt hely 70% -át adja.

Magas kalóriatartalmú fehérjetermékek

Hiányzott a hús, különösen a baromfi.
Hal és tenger gyümölcsei. Az egészséges zsírok legfontosabb forrása.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például túró és sajt.
Tojás. Napközben 6-8 tojást fogyaszthat a sárgájával együtt.
A babok. A lencse, a csicseriborsó, a borsó és a bab jó növényi fehérjeforrás, az első két termék pedig megfelelő mennyiségű esszenciális BCAA aminosavat tartalmaz, ami szintén jó. Ne adja fel a szóját, mert az negatívan befolyásolja a férfi hormonális hátteret.
Diófélék.

Magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú termékek

Hajdina, gyöngy árpa, zabpehely, rizs, kukorica, búza, köles zabkása.
Durum búza fajták tészta.
Fekete kenyér.
Zöldségek fehérjetartalmú ételek köreteként. A burgonya, a sárgarépa és a répa sok keményítőt tartalmaz, ezért nem kell lerakni őket.
Gyümölcsök. A szőlő, körte, banán és kakukkfű sok cukrot tartalmaz, ezért fogyasztásuk korlátozottabb.

Fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya az étrendben

Fehérje - 30-35%.
Szénhidrátok - 50-60%.
Zsír - 10-20%.

Táplálkozási tippek

Számolja ki a kalóriákat és mérje meg 3-5 naponta.
Ha a heti súlygyarapodás kevesebb, mint 700 gramm, növelje a kalóriabevitelt. Ha a növekedés gyorsabb, akkor kalóriatartalmát csökkenteni kell, különben a felesleg eltűnik.
Próbáljon gyakrabban enni. Ossza fel a napi adagot 5-6 étkezésre.

Sporttáplálkozás

A szokásos, magas kalóriatartalmú ételek nem csodaszer. Enni minden nap még mindig nehéz és gyakran egyszerűen lehetetlen a munka, a főzési idő hiánya stb. Miatt. Ezeket a problémákat sporttáplálkozással sikerül megoldani.

A Sportpit valójában tiszta koncentrált hasznos anyag. A maximálisan szükséges térfogat. A sportolók túlnyomó többsége, függetlenül attól, hogy túlsúlyos, testépítők vagy crossoverek, sporttáplálkozást alkalmaznak, és a kezdőknek és az amatőröknek is ezt kell tenniük.

Tejsavó fehérje

A fehérje sportok segítenek fenntartani a napi fehérjebevitelt, átlagosan 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. 50% fehérjét ajánlott a hétköznapi ételből, a másik felét pedig a sporttáplálékból kapni. A tejsavófehérje a leghatékonyabb. Naponta 3-5 alkalommal vegye be: reggel, közvetlenül alvás után és étkezés között.

Optimális táplálkozás 100% Whey Gold Standard →
Genetikai laboratóriumi szérum Pro →
Fit Foods Mutant Whey →