Hogyan lehet megelőzni vagy csökkenteni a magas vérnyomást - Zdravnitsa

Tehetetlenek vagyunk mind az genetikai kódunk, mind az embrionális fázisban történő fejlődésünk megváltoztatására. Csak annyit kell tennünk, hogy változtassunk életmódunkon, hogy minimalizáljuk az időskori magas vérnyomás kockázatát. És ha már megvan - akár szorongó, akár közepesen magas, kerülnünk kell azokat a tényezőket az életünkben, amelyek tovább rontanának.

A magas vérnyomás megelőzése vagy csökkentése érdekében csökkenteni kell a sófogyasztást - ne adjunk sót az ételekhez, az asztalhoz vagy az elkészítésük során, és tudatosan kerüljük a sózott, konzerves, feldolgozott, füstölt vagy pácolt kész és kész halakat levesek, kolbászok.

Ez a profilaxis legalább 5 egységgel csökkentheti a szisztolés nyomást. Ha mindenki meghallgatja ezt a tanácsot, akkor a becslések szerint a lakosság körében a stroke előfordulása 26% -kal, a szívkoszorúér betegség 15% -kal csökken. A sót helyettesíthetjük fűszerekkel, és ízlelőbimbóink ehhez gyorsan alkalmazkodnak. Ez segít káliumban gazdag ételek fogyasztásában is. A káliumionok kötődnek a vér nátriumionjaihoz. A vesék a vizelet képződésében a káliumot nátriummal helyettesítik, így minél több káliumot vesz be az ember, annál több nátrium válik ki. Sajnos a kálium káros is lehet, ezért a legjobb, ha főleg étellel szerezzük be. Különösen gazdag káliumban van a banán, aszalt barack, gyümölcslé és tej, minden zöldség, gomba, burgonya és spenót, teljes kiőrlésű gabona és - furcsa módon - kávé.

---