Hogyan lehet megbirkózni az ünnepek után hízott súlyokkal, a tudomány erős
Mindannyiunk számára világos, hogy mi történik az ünnepi asztalnál minden évben. Az is világos számunkra, hogy mi történik ezután, ha mérlegre kerülünk. Nem kellemes duzzadtnak és esetlennek érezni magunkat, bár az ünnepek alatt jól éreztük magunkat, ellazultunk és élveztük az ún. "Tiltott kísértések".
A jó hír az, hogy nem "mindennek vége", és könnyen vissza tudunk állni a formánkba (ameddig csak akarjuk). A következő sorokban néhány egyszerű, de működő tippet olvashat arról, hogyan kell kezelni az ünnepi étkezés utáni súlygyarapodást.
1. tipp: A lehető leggyorsabban hozzon létre kalóriahiányt
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit a napra elfogyaszt, az azt jelenti, hogy kalóriahiányos. Ez az egyetlen és legbiztonságosabb módja a fogyásnak. Amikor ez megtörténik, a tested kénytelen lesz alternatív energiaforrást keresni (igényeinek kielégítésére), amely a zsírjainkból (energiatartalékainkból) származik. A kalóriahiány fenntartása garantált fogyáshoz vezet [1].
2. tipp: Növelje aktivitását
Végezze el az edzését, és használjon minden lehetőséget a nagyobb mozgásra. Nem szabad lemondania az edzésről csak azért, mert túlevett és felszedett néhány felesleges kilót, és úgy érzi, szinte tönkretette mindazt, amit eddig elért. Épp ellenkezőleg, saját kezébe kell vennie a dolgokat, és folytatnia kell az ünnepek előtti programot. Néhány egyszerű és hatékony dolog, amellyel növelheti tevékenységét: gyakrabban használja a lépcsőket, sétáljon el az üzletbe vagy a munkahelyre, és főzze meg saját ételeit. Így növelni fogja az elégetett kalóriákat, és ez a kalóriahiánnyal kombinálva elősegíti a gyorsabb fogyást.
3. tipp: Növelje a fehérjében, rostban és vízben gazdag ételek mennyiségét
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjéből származó kalóriák anyagcserében nem hatékonyak, ami azt jelenti, hogy ezek nagy részét a fehérje felszívására használják fel ahelyett, hogy zsírként tárolnák [2]. A főként fehérjében gazdag ételek fogyasztásának további előnye, hogy ezek lényegesen teltebbek, mint a szénhidrátban gazdag ételek (ez igaz, ha nem kapjuk meg az aznapi szükséges fehérjemennyiséget), ami viszont ezek fogyasztását okozza. -alacsony kalória. A fehérje általános táplálékfelvételre és a testtömeg változására gyakorolt hatásának elemzése arra a következtetésre vezetett, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, zsírvesztést, izmok megtartását és hosszú távon képesek megtartani súlyukat. felgyorsult anyagcsere és az étvágy jelentős csökkenése [3].