Hogyan lehet megállítani az időpazarlást az edzőteremben Sport
Gondolkozott már azon, hogy ilyen régóta jár edzőterembe, és az eredmények soha nem láthatók? Valószínűleg nem zárja le megfelelően az időt, miközben úgy gondolja, hogy keményen edz. Vannak dolgok, amelyekről észre sem veszi az idejét, és nem éri meg a fáradságot. Ma 5 okot választottam ki, amelyek csak megakadályozzák a teljes edzés elvégzésében:
Futópad bemelegítés
Hogyan számíthat arra, hogy sokat hízik az edzés alatt, miután a bemelegítés egy egyszerű séta (vagy ami még rosszabb, egy futás) volt? Persze, a futópad megemeli a lábak és a has belső hőmérsékletét, de csak őket. Az első munka elkészítése előtt még sok bemelegítő sorozatra lesz szüksége. Az igazi bemelegítés felkészítheti testét a nehéz emelésre, amint annak vége.
A test felkészítésének helyes módja alacsony intenzitású mozgásokból áll, amelyek a közelgő edzés előhírnökei, de könnyű súlyokkal, és ide sorolhat egy-két plyometrikus gyakorlatot is az idegrendszer "meggyújtásához".
Itt van egy példa a bemelegítésre a Big 3 multi-joint gyakorlatok közül kettő - holtemelés és fekvenyomás - elvégzése előtt. Végezze el az alábbi gyakorlatok 5-10 ismétlését:
A padlótól leválasztott karokkal alsó helyzetben fekvő fekvőhelyek - csak emelje fel tenyerét körülbelül 5 centiméterrel, miután mellkasával megérintette a földet
Holtemelés az egyik lábán, kinyújtott karokkal
Vállra ereszkedés a falon - támaszkodjon a falra, ahogy állhat, vagy "szék" helyzetben, majd emelje fel a karját egymástól és távol! Engedje le könyökét és csuklóját a falhoz, hogy "W" betű legyen a kezén és a fején! Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe! 5-6 ismétlést végezz
Zömök testtömeggel
Pillangók tapsolt kézzel
Csak egy gyakorlatot végez
Szuper vagy óriás sorozatokat csinálsz az izomnövekedés felgyorsítása érdekében? 2 vagy 3 gyakorlat kombinálása az antagonisták izomcsoportjaihoz (pl. Bicepsz/tricepsz, mellkas/hát, comb hátsó része/quadriceps), amelyeket pihenés nélkül végeznek közöttük, nagyszerű lehetőség a hipertrófia felgyorsítására és az edzés intenzitásának növelésére is . Ezzel a módszerrel az edzőteremben eltöltött idő csaknem a felére csökken, ahelyett, hogy egyetlen gyakorlatot végezne, közben sok szünettel.
Szuper szetteket is végezhet például a felső és az alsó test számára - guggolást, majd felhúzást. Valójában ez a kombináció csodákra képes a gerinc számára, a csigolyák dekompressziójával és nyújtásával, miután guggolás közben a súlyzó megnyomta őket.