Hogyan lehet megállítani a diétás kokszot, hogy főnöke legyünk
Évek óta minden nap legalább négy doboz diétás kólát ittam. Hallottam, hogy ez megzavarhatja a vércukorszint-szabályozást, 20% -kal növelheti a prediabetes kockázatát és súlygyarapodáshoz vezethet. Azt is hallottam, hogy károsíthatja a fogaimat, hangulatváltozásokat, krónikus fejfájásokat és akár elvékonyodó csontokat is okozhat. Nem érdekelt. A szóda volt a kezelésem. Szerettem, szerettem volna és nem állt szándékomban feladni.
Aztán rájöttem, hogy az aszpartám iránti érzékenység - az édesítőszer a kedvenc italomban - lehet az oka annak, hogy napi hasmenéssel, puffadással, gázzal és hasi fájdalommal küzdök. Ideje volt feladni. Így pénteken átöleltem az utolsó diétás autómat, és átálltam a vízre. Semmi gond, igaz?
Rossz. Egész szombatot a pincében a hideg betonpadlón feküdtem, és megpróbáltam kiragadni a gyilkos migrént, amely a fejem bal oldalának megsemmisítésével fenyegetett. Vasárnap estére a fejfájás végre elhalkult, de annyira izgatott voltam, fáradt és fáradt, hogy a gyerekeim valahol a közelben akartak lenni.
Hétfőn tönkrementem. Kivettem egy nagy sütitartót a mélyhűtőből, és egy csavarhúzóval letéptem a darabokat, hogy nyersen megegyem őket. Keresek valamit - mindent -, ami segít újra embernek érezni magam.
Két hétbe telt, mire lerázta a legsúlyosabb elvonási tüneteket, és legalább hat hónapig, mire a napi étrendem kokain megnyugodott. Bélproblémáim eltűntek, amikor hideg pulykaért mentem, de még mindig küzdök, amikor arra gondolok, mennyire boldogtalan voltam az első hosszú hetekben.
Kiderült, hogy a Coke Diet-nek nem kell annyira traumatikusnak lennie. Íme néhány trükk, amely sokkal könnyebbé teheti ezt a feladatot:
Kezdje lassan
Úgy gondoltam, hogy egy hűvös pulyka lesz a legjobb módja annak, hogy a diétás kokszot kivezessem az étrendemből, de az UCLA kutatói szerint az apró változtatások (például heti egy pohár vagy szódavágás) megduplázhatják a hosszú távú siker esélyét. "A kisméretű étrend-módosítások könnyebben beállíthatók, és ezt az egészségügyi célt tartós, tartós életmódváltássá változtathatják" - mondja Tom Kersting, Ph.D., a fogyókúrás fogyókúra szerzője.
Adjon hozzá tejsavófehérjét a reggelihez
A magas fehérjetartalmú reggelivel kezdve a napot a felére lehet csökkenteni az elvonási tüneteket 48 órán belül - állítják a Cincinnati Egyetem kutatói. A fehérje lelassítja a szénhidrátok felszívódását és javítja a vércukor üzemanyaggá történő átalakításának képességét, ami segít csökkenteni az étvágyat, az agy ködét, a fáradtságot és egyéb tüneteket - magyarázza David Heber, MD, a The LA Diet szerzője. Miért tejsavó? Egy holland kutatócsoport szerint a tej ezen mellékterméke stimulálhatja az agya szerotonin termelését - ez a hormon fenntartja a hangulat stabilitását, amely lehetővé teszi, hogy "nem" -et mondjon a kísértésekre. Ötcsillagos értékeléseket kapott: EAS ’100% Whey Protein Powder (24,54 USD két fontért az iHerb.com-on).