Hogyan lehet elkerülni az izomgörcsöket edzés közben - Triathlon BG
Hogyan lehet elkerülni az izomgörcsöket edzés közben
A legtöbb sportoló edzés közben legalább egyszer görcsöket szenvedett. Íme néhány elmélet arról, hogy mi okozza a görcsöket, és tippek azok elkerülésére.
Az izomgörcsök nagyon gyakoriak és az egy időben repülők 40-90 százalékát érintik. Ennek eredményeként számos tanulmány létezik, de még nem teljesen világos, hogy mi okozza őket. Íme néhány dolog, amelyet a görcsök elleni hatékonyabb háborúhoz kínálunk:
Miért izomgörcsök vannak edzés közben?
A dehidratáció/elektrolitok elmélete
Ez az elmélet a folyadékok vagy az elektrolitok jelentős egyensúlyhiányára utal, általában a szervezet teljes nátrium-anyagcseréjének csökkenése miatt. Az izmok körüli intersticiális folyadék rekesz összehúzódását és az idegi impulzusok nem megfelelő aktiválódását okozza, ami görcsökhöz vezet. Egyszerű szavakkal: ha nagy mennyiségű nátriumot fogyaszt (például ha sokat izzad), és nem tölti fel, akkor folyadék mozoghat a testében, és görcsöket okozhat. Ez az elmélet főként számos tanulmányon, megfigyelési adatokon és szakértői véleményen alapul.
Az egyik példa a só kimerülésének klasszikus vizsgálata, amelyet úttörő orvos, R. A. McKans készített az 1930-as években. Lényegében McCanns és munkatársai azt tették, hogy hihetetlenül alacsony sótartalmú étrenden estek át. Sómentes ételeikkel együtt az alanyok rengeteg vizet ittak és forró fürdőket vettek az izzadás fokozása és a sóvesztés felgyorsítása érdekében. Megállapították, hogy ha a só kimerülése nagyon magas, az gyorsan a következőkhöz vezet:
"… Íz eltérések, görcsök, gyengeség és súlyos kardiovaszkuláris légzési zavarok."
Érdekes módon, amint a tesztalanyok újból sót adtak étrendjükhöz (szalonnát ettek és zsírt fogyasztottak a serpenyőből), ezekből a tünetekből való felépülésük - beleértve a további görcsök hiányát is - drámai volt, a hatásokat 15 percen belül érezték. sós ételbevitel.
Egy másik példa közvetlenül a sport világából származott 1996-ban, amikor Dr. Michael Bergeron dokumentálta egy teniszező esetét (a Nemzetközi Sporttáplálkozás és Anyagcsere folyóiratban), aki egy versenyeken gyakran szenvedett görcsökben. Miután megbizonyosodott arról, hogy a játékosnak nagyfokú az izzadása, és valószínűleg nem tudja pótolni nátriumveszteségét a szokásos étrenddel, megnövelt sófogyasztást írtak elő neki. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy:
"[A játékosnak] végül sikerül kiküszöbölnie a hőgörcsöket a verseny és az edzés során a napi nátrium-bevitel növelésével."
Ez egybeesik a precíziós hidratálás terén szerzett tapasztalatokkal. Egy nemrégiben készült tanulmány olyan sportolókról, akik izomgörcsökben szenvednek. A megkérdezettek (több mint 200 főként állóképességi sportoló) 89 százaléka mondta azt, hogy azt tapasztalta, hogy a nátrium vagy a só hozzáadása az edzés során segített nekik kezelni vagy megszüntetni a görcsöket, és csak 11 százalékuk számolt be arról, hogy ez a módszer egyáltalán nem segít.
"NEUROMUSKULÁRIS ELMÉLET
Ez az elmélet újabb és azt sugallja, hogy az izomtúlterhelés és a neuromuszkuláris fáradtság okozza a görcsök kiváltó okát. A hipotézis szerint a fáradtság hozzájárul az orsóizmok gerjesztő impulzusai és a Golgi-ínszervek gátló impulzusai közötti egyensúlyhiányhoz, és ez lokalizált izomgörcsökhöz vezet. Más szavakkal, az izmok hajlamosak kifejezetten összehúzódni, ha túlfáradtak és fáradtak az elektromos kiesések miatt. Nagy tényező, amely alátámasztani látszik a neuromuszkuláris elméletet, az, hogy az érintett izmok megállítása és nyújtása meglehetősen univerzálisan hatékony módszer a görcs rögzítésére, amikor ez ténylegesen előfordul. A nyújtást az jelenti, hogy feszültség alá helyezi az izmokat, a szervek afferens aktivitására hívja fel a görcsöket.
A savanyúság levéről nem is beszélve
Az elmúlt öt évben (összefüggésben a neuromuszkuláris elmélet növekedésével) nagy érdeklődés mutatkozott olyan vegyületek használata iránt, amelyek stimulálhatnak valamit a szájban, az úgynevezett "tranziens receptor potenciális csatornákat (TRP)", és azok lehetséges hatásait. izomgörcsökkel járhat.