Hogyan lehet letölteni egy méretű ruhákat Sensation - egészség és szépség

Farmert akar felvenni és alig fitt? Ruhákat vásárol, de kiderült, hogy a méret már nem felel meg Önnek, és nagyobbra van szüksége? Itt van egy hatékony terv a fogyáshoz és a régi méretű ruhákhoz való visszatéréshez.

Mielőtt elkezdenénk a terv bemutatását, tisztáznunk kell valamit: egy mérettel való csökkentéshez 4-5 kg-ot kell leadnod. Ezért összpontosítsunk az étrendre és a testmozgásra.

A cél egy méret letöltése 1 hónap alatt.

EDZÉSTERV

1. hét
Próbáljon edzeni legalább heti 3 alkalommal. Kezdje lokalizált gyakorlatokkal és az egyes izomcsoportok (hát, mellkas, lábak, középpont) edzésével. Edzés előtt bemelegítsen 10 -.15 percet egy kardió gyakorlattal, például bárral, kerékpárral, cross edzővel. Ha van ideje a hétvégén, tegyen egy sétát, kerékpározzon - legalább 50 perc.

2. HÉT
Heti 3 alkalommal folytatja az edzést, de most két napot szán az erőnléti edzésre, a harmadik nap pedig csak a kardiót (bár, aerobik, keresztedző, fonás). Ne felejtsen el 10-15 percig melegedni, valamint az edzés befejezése után.

---