Hogyan lehet legyőzni az őszi depressziót
Válasz Elena Evtimova kérdésére
Ősszel csökken a nap, kint esik az eső, és depressziósnak érzi magát, minden komornak és szürkének tűnik, és a kora reggeli kelés igazi megpróbáltatás, nincs kedve dolgozni, rokonai folyamatosan idegesítik. Szinte kétségtelen, hogy ez depresszió.
Ezek a panaszok nemcsak a szezonalitástól, hanem a cirkadián ritmustól is függenek. És a statisztikák beszédesek - a nők kétszer olyan betegek, mint a férfiak, ami a premenstruációra, a szülés utáni és a menopauzára jellemző hormonális változásokkal jár.
Az őszi depresszió szezonális affektív rendellenesség. Ez egyfajta depresszió, amely az őszi hónapokban fordul elő, október és november tekinthető csúcsnak. A depresszió ezen formája a természetes napfény hiányával társul, ami viszont a boldogság hormonjának - a szerotonin - csökkent szintjéhez vezet. Másrészt kevesebb D-vitamin szintetizálódik a bőrünkben, ami különösen érzékennyé és idegessé tesz bennünket.
A természetes fény csökkent mennyisége a melatonin hormon mennyiségének növekedéséhez is vezet, amely szabályozza az emberi test cirkadián ritmusát. Felelős a testhőmérsékletért, az alvásért, az éhségért, ami megmagyarázza az ősszel megnövekedett étvágyat. Viszonylag kevesebb napsütés és a korai sötétedés ebben az időszakban serkenti a tobozmirigy melatonin szekrécióját, amely teljes sötétségben éri el maximumát.
Az őszi depresszió tünetei befolyásolják a viselkedést, a kommunikációt, az alvás minőségét, az aktivitást, az étvágyat. Ezen túlmenően vannak: alacsony hangulat, könnyű fáradtság, csökkent koncentráció, csökkent étvágy, csökkent szexuális érdeklődés, határozatlanság, apátia.